Nämä 10 ruoka-ainetta auttavat tukemaan vatsan ja suolen toimintaa. Popsi vähintään paria näistä päivässä.
VAUHTIA VATSAN TOIMINTAAN PAVUILLA Papujen kuitu vahvistaa suoliston hyviä bakteereita ja auttaa pitämään vatsan toiminnassa.
Syötkö päivittäin ainakin jotain näistä kymmenestä? Jos vastaus on kyllä, suolistosi taatusti kiittää. Tästä top kympistä saat nimittäin runsaasti ravintoaineita, jotka panevat vauhtia ruoansulatukseen ja pitävät suolen toiminnassa.
(37,5 g kuitua/100 g)
Vehnäleseet ovat varsinaisia kuitupommeja. Niiden liukenematon kuitu lisää suolessa kulkevaa massaa ja vauhdittaa sen etenemistä ja auttaa näin torjumaan ummetusta. Jos vehnäleseet eivät sovi omalle vatsalle, kannattaa kokeilla psylliumia, joka sopii usein paremmin esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivälle.
Lue lisää: miksi kuitu on hyväksi hyvinvoinnille
(26,4 g kuitua/100 g)
Pellavansiemenet panevat vauhtia ruoansulatukseen, ja niistä saa myös terveellisiä omega-3-rasvahappoja. Pellavansiemeniä kannattaa rouhia tai liottaa ennen käyttöä. Pellavansiemeniä ei tulisi käyttää yli kahta ruokalusikallista päivässä, sillä niihin voi kertyä haitallisia raskasmetalleja.
(21,6 g kuitua/100 g)
Pavut sisältävät kuidun lisäksi myös muun muassa runsaasti proteiinia, ja ne auttavat laskemaan myös kolesterolia. Kuivatut pavut on ennen käyttöä liotettava, huuhdeltava ja keitettävä.
LUE MYÖS: 10 hyvää kuidun lähdettä ummetusta vastaan
(10 g kuitua/100 g)
Kaurapuuro on aamiaispöydän kunkku, joka sopii useimmille herkkävatsaisillekin. Kaurahiutaleet sopivat myös tuorepuuroihin.
Lue lisää: terveellisiä herkkuja kaurasta!
(n. 11 g kuitua/100 g)
Ruisleivän kuidut tukevat suolen toimintaa ja lisäävät myös kylläisyyttä. Ruisleivästä saadaan myös rautaa ja monia muita tärkeitä kivennäisaineita.
(8,7 g kuitua/100 g)
Pastan ystävän kannattaa suosia täysjyväversioita, joista saa "valkoista" pastaa tuhdimmin kuitua.
(8,6 g kuitua/100 g)
Luumut sisältävät kuidun lisäksi myös antioksidantteja, joten sen lisäksi, että ne edistävät suolen toimintaa, ne voivat myös tukea immuunipuolustusta. Nauti sellaisenaan, keitä kiisseliksi tai soseuta vaikkapa jogurtin sekaan. Aloittelevan luumunsyöjän kannattaa aloittaa maltilla, jotta vatsa ei ala toimia turhankin vauhdikkaasti.
(2,1 g kuitua/100 g)
Purjo sisältää inuliinia, joka on suoliston hyviä bakteereita ravitseva prebiootti. Lisäksi siitä saa C-vitamiinia.
(2 g kuitua/100 g)
Sipulit sisältävät myös prebioottista inuliinia, ja kun suoliston hyvisbakteerit pääsevät herkuttelemaan sillä, syntyy myös terveellisiä rasvahappoja, jotka muun muassa tasapainottavat verensokeria. Punasipulissa kuitua on vielä hieman enemmän kuin keltasipulissa.
Hapatetut maitotuotteet, ja etenkin probiooteilla terästetyt versiot, hellivät sekä vatsaa että suolistoa.
Kokeile myös hapatettuja kasviksia!