Voiko paaston avulla laihtua?

Kunto Plus -lehden asiantuntijat selvittivät, olisiko paastosta apua laihtumiseen.

Tyhjä lautanen vaaleanpunaista taustaa vasten

Onko paasto hyvä keino laihtua? Ei, jos kyseessä on pitkä paasto mutta osittainen paasto saattaa auttaa.

© iStock

Kysymys

Onko totta, että paasto on yksi tehokkaimmista keinoista laihtua, koska siinä elimistö ei saa energiaa ja joutuu siksi käyttämään kehon rasvavarastoja, mikä taas saa kilot karisemaan? Ja lisäksi samalla kuona-aineet poistuvat elimistöstä.

Vastaus

Pitkä paasto on eräs huonoimmista laihdutusmenetelmistä. Paasto vaikuttaa elimistöön kuin äkillinen sokki, jolloin elimistö ottaa tarvittavan energian lihaksista ja elimistä rasvavarastojen sijasta.

Paasto ei myöskään vaikuta pidemmän päälle syyhyn, jonka vuoksi kiloja on päässyt kertymään eli epäterveellisiin ruokailu- ja liikuntatottumuksiin. Siksi paaston aikana karisseet kilot tulevat yleensä paaston loputtua helposti takaisin. Tutkimuksissa on osoitettu, että pitkän paaston jälkeen paino pysyy ensin jonkin aikaa samana - mutta kehossa on tällöin aiempaa vähemmän lihasta ja enemmän rasvaa. Pienempi määrä lihasta hidastaa aineenvaihduntaa, mikä taas vaikeuttaa normaalipainoisena pysymistä.

Käsitys siitä, että paaston aikana elimistöstä poistuu kuona-aineita, ei myöskään perustu faktoihin, sillä sille ei ole löytynyt tieteellistä pohjaa. Kuona-aineiden voi olettaa poistuvan elimistöstä myös ilman pitkää paastoamista.

Monilla on sen sijaan hyviä kokemuksia lyhyemmistä paastojaksoista, joilla paastotaan osissa. Tällaisiin paastoihin kuuluu esimerkiksi suosittu 5:2-kuuri, jossa kahtena päivänä viikossa syödään enintään 250 kilokaloria päivässä ja viitenä päivänä syödään normaalisti. Kahdeksan tunnin dieetti perustuu samaan ajatukseen, sillä siinä paastotaan 16 tuntia vuorokaudessa mutta muuna aikana saa syödä lähestulkoon mitä vain.

Hyviä vinkkejä laihduttajalle

  • Noudata ruokavaliota, joka sisältää runsaasti kasviksia, täysjyvää, vähärasvaista lihaa, kalaa ja siipikarjatuotteita.
  • Vähennä lihasta ja rasvaisista maitotuotteista tuleva tyydyttynyt rasva minimiin ja syö sen sijaan kohtuullisessa määrin hyvää rasvaa, jota on mm. pähkinöissä, kasviöljyissä ja rasvaisessa kalassa.
  • Syö päivittäin 5-6 pientä ateriaa parin kolmen suuren aterian sijasta.
  • Yhdistä terveellisiin ruokailutottumuksiin runsaasti liikuntaa.

Lue myos: Pätkäpaasto toimii – joillakin

Tämän hetken suosituimmat
Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Litteä vatsa

KUNTO PLUSSAN Vatsatreeni – osa 1

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun