Voiko paaston avulla laihtua?
Kunto Plus -lehden asiantuntijat selvittivät, olisiko paastosta apua laihtumiseen.
Kunto Plus -lehden asiantuntijat selvittivät, olisiko paastosta apua laihtumiseen.
Kysymys
Onko totta, että paasto on yksi tehokkaimmista keinoista laihtua, koska siinä elimistö ei saa energiaa ja joutuu siksi käyttämään kehon rasvavarastoja, mikä taas saa kilot karisemaan? Ja lisäksi samalla kuona-aineet poistuvat elimistöstä.
Vastaus
Pitkä paasto on eräs huonoimmista laihdutusmenetelmistä. Paasto vaikuttaa elimistöön kuin äkillinen sokki, jolloin elimistö ottaa tarvittavan energian lihaksista ja elimistä rasvavarastojen sijasta.
Paasto ei myöskään vaikuta pidemmän päälle syyhyn, jonka vuoksi kiloja on päässyt kertymään eli epäterveellisiin ruokailu- ja liikuntatottumuksiin. Siksi paaston aikana karisseet kilot tulevat yleensä paaston loputtua helposti takaisin. Tutkimuksissa on osoitettu, että pitkän paaston jälkeen paino pysyy ensin jonkin aikaa samana - mutta kehossa on tällöin aiempaa vähemmän lihasta ja enemmän rasvaa. Pienempi määrä lihasta hidastaa aineenvaihduntaa, mikä taas vaikeuttaa normaalipainoisena pysymistä.
Käsitys siitä, että paaston aikana elimistöstä poistuu kuona-aineita, ei myöskään perustu faktoihin, sillä sille ei ole löytynyt tieteellistä pohjaa. Kuona-aineiden voi olettaa poistuvan elimistöstä myös ilman pitkää paastoamista.
Monilla on sen sijaan hyviä kokemuksia lyhyemmistä paastojaksoista, joilla paastotaan osissa. Tällaisiin paastoihin kuuluu esimerkiksi suosittu 5:2-kuuri, jossa kahtena päivänä viikossa syödään enintään 250 kilokaloria päivässä ja viitenä päivänä syödään normaalisti. Kahdeksan tunnin dieetti perustuu samaan ajatukseen, sillä siinä paastotaan 16 tuntia vuorokaudessa mutta muuna aikana saa syödä lähestulkoon mitä vain.
Hyviä vinkkejä laihduttajalle