© iStock

Lisää vauhtia lihaksilla

Monet juoksijat eivät panosta jalkojen lihastreeniin, koska jalat vahvistuvat jo pelkästä juoksuharjoittelusta. Tosiasia kuitenkin on, että on aivan eri asia, juokseeko vai treenaako jalkalihaksia.

tiistai 15. syyskuuta 2015 teksti M. Kreutzer

Lihasvoiman lisääminen on oikotie vauhdin kasvuun ja vähempiin vammoihin.


Beattie K1, Carson BP, Lyons M, Rossiter A, Kenny IC. The Effect of Strength Training on Performance Indicators in Distance Runners. J Strength Cond Res. 2017 Jan;31(1):9-23. doi: 10.1519/JSC.0000000000001464.

Lihastreeni juoksijalle

  • Tee kahvakuula/käsipainot käsissäkyykkyjä ja askelkyykkyjä, joissa tarvitaan kaikkia alavartalon suuria lihaksia.
  • Tee 3 x 10 - 15 toistoa.
  • Jos/kun jaksat useampia toistoja, lisää vastusta.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä hedelmä on suosikkisi?

KUNTO PLUS suosittelee