Missä järjestyksessä lihaksia kannattaa treenata salilla?

Onko tulosten kannalta merkityksellistä, missä järjestyksessä teen erilaiset liikkeet, kun teen lihasharjoituksia kuntosalilla?

Nainen treenaa käsipainoilla

Kyllä, järjestyksellä on väliä, mutta ei vain tulosten vaan myös turvallisuuden kannalta. Jos treenaat satunnaisesti ja väärin, riskinä on, että raskaimpiin liikkeisiin tarvittavat lihakset eivät vahvistu, jolloin vammariski on suurempi. Treenijärjestyksessä on myös tärkeää jättää kehon ydinlihasten väsyttäminen viimeiseksi, koska keskivartalon tukea tarvitaan, kun teet muita liikkeitä. Voimakas kehon ydin on ratkaisevan tärkeä esimerkiksi tasapainolle.### Lihastreenin järjestys

  1. Treenaa ylävartalon suuria lihasryhmiä. Vahvista rinta- ja selkälihaksia esimerkiksi penkkipunnerruksilla ja ylätaljalla eteen.
  2. Treenaa alavartalon suuria lihasryhmiä eli reisi- ja pakaralihaksia. Tee räjähtäviä liikkeitä kuten laatikkohyppyjä sekä kyykkyjä ja askelkyykkyjä.
  3. Treenaa käsivarsien ojentajia ja koukistajia, esimerkiksi hauiskäännöillä ja ojentajapunnerruksilla.
  4. Treenaa keskivartalon lihaksia sekä selkä- että vatsapuolelta. Käy läpi kaikki vatsalihakset, älä vain suoria. Käytä esimerkiksi jumppapalloa, tee polvennostoja riippuen ja käytä kuntosalin vetolaitteita etenkin vinoille vatsalihaksille.
Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu

Rauhoitu hellävaraisella venyttelyllä ennen nukkumaanmenoa

Voimaharjoittelu

Aloita päiväsi 10 minuutin hellävaraisella venyttelyllä

Voimaharjoittelu

Tehokasta lihastreeniä kuntosalilla tai kotona

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä kuntosalilaitteilla

Voimaharjoittelu

Tehokasta treeniä käsipainoilla

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Voimaharjoittelu

Miksi lihastreeni on erityisen tärkeää juuri naisille

Voimaharjoittelu

Oletko valmis haasteeseen?

Voimaharjoittelu

8 viikon bootcamp: Elämäsi kuntoon

Voimaharjoittelu

Bootcamp: 8 viikon treeniohjelma

Voimaharjoittelu

Treeni 10 minuutissa: Koko kehoa vahvistava treenisarja

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi