Vatsalihasharjoite: Lantion nosto ja kierto

Tämä vatsalihasharjoite panee vatsan alueen lihakset kovalle koetukselle ja vahvistaa vatsaa monipuolisesti. Kokeile!

Alkuasento

Asetu lattialle selinmakuulle polvet 90 asteen kulmassa lantion päällä. Kädet ovat vartalon sivuilla.

Harjoite

Jännitä vatsan ja lantionpohjan lihaksia. Paina käsivarsia lattiaan, nosta lantio hieman irti alustasta ja kierrä samalla toiselle sivulle. Jatka kiertämällä lantiota sivulta toiselle. Tee joka kierrolla myös pieni nosto. Pidä vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä.