Vatsalihasharjoite: Lantion nosto ja kierto
Hiki nousee taatusti pintaan tällä harjoitteella, joka treenaa vinoja vatsalihaksia tosissaan.
LANTION NOSTO JA KIERTO auttaa kohti sixpackia, mutta vaatii kovaa treeniä.
Oletko valmis harjoitteeseen, joka todella panee vatsalihakset koetukselle?
Tämä harjoite vaikuttaa tehokkaasti vinoihin vatsalihaksiin, jotka tukevat keskivartaloa ja pitävät pakettia kasassa. Samalla saat treeniä alaselän lihaksille ja vahvistat vartalon tukilihaksia eli corea.
Lue myös: Litteä vatsa 15 tehominuutilla
Lantion nosto ja kierto
- Asetu lattialle selinmakuulle polvet 90 asteen kulmassa lantion päällä. Kädet ovat vartalon sivuilla.
- Jännitä vatsan ja lantionpohjan lihaksia. Paina käsivarsia lattiaan, nosta lantio hieman irti alustasta ja kierrä samalla toiselle sivulle.
- Jatka kiertämällä lantiota sivulta toiselle. Tee joka kierrolla myös pieni nosto. Pidä vatsalihakset jatkuvasti jännitettyinä.