Näin voit saada treenin tuntumaan helpommalta

Uuden tutkimuksen mukaan sama treeni voi ulkoilmassa tehtynä tehdä olon virkeämmäksi, energisemmäksi ja iloisemmaksi verrattuna kuntokeskuksen seinien sisällä ähertämiseen.

Hyväntuulinen nainen treenivaatteissa

Eikö treeni maita? Lähde ulkosalle – vaikka keli ei houkuttaisikaan. Luonnossa tulee nimittäin treenattua tehokkaammin ja pidempään kuin neljän seinän sisällä.

Innsbruckin yliopiston tutkimuksessa 42 osallistujaa jaettiin kolmen ryhmään: ensimmäinen ryhmä vaelsi luonnossa 45 minuuttia, toinen ryhmä käveli juoksumatolla sisätiloissa ja kolmas ryhmä jätti liikunnan kokonaan väliin. Osallistujia pyydettiin tämän jälkeen arvioimaan mielialaansa, tunteitaan ja ajatuksiaan aktiviteetista.

Tutkimuksen tulokset olivat selkeät.

Sama treeni – eri fiilis

Molemmissa liikuntaryhmissä koettiin kokeesta olleen eniten hyötyä, mikä sinänsä tuskin on kovin yllättävää. Tutkimuksessa selvisi kuitenkin, että ulkona liikkuneille kokemus oli ollut mieluisin. He kertoivat tuntevansa olonsa virkeämmäksi, energisemmäksi, iloisemmaksi ja rauhallisemmaksi kuin juoksumatolla tepsutelleet. Luonnossa vaeltaminen koettiin helpommaksi sekä fyysisesti että henkisesti, vaikka molemmat ryhmät olivat treenanneet täsmälleen saman verran.

Professori Martin Niedermeier tarkentaa:

  • Fyysinen treeni on virkistävää, ja samalla luonnossa oleilu lievittää stressiä. Nämä kaksi tekijää saavat aikaan myönteisen yhteisvaikutuksen.

Professori suositteleekin treenaamaan ulkona ja mieluiten kauniissa ja rentouttavassa ympäristössä, jossa on sekä kasvillisuutta että vettä:

  • Myönteinen vaikutus on sitä vahvempi, mitä enemmän vehreyttä ja sineä ulkona treenaaja ympärillään kokee.

Lähde: PLOS One

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Treenimotivaatio
Treenimotivaatio

Miten saan sykkeen nousemaan, jos en voi käyttää jalkoja?

Treenimotivaatio

8 innostavaa ja kannustavaa tv-ohjelmaa

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä harrastaa kamppailulajeja

Treenimotivaatio

Miksi kannattaa aina käyttää portaita: 5 hyvää syytä

Treenimotivaatio

Moni pelkää mennä kuntosalille

Treenimotivaatio

9 hyvää syytä uida: Näistä syistä uinti on hyvää treeniä

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata kotona

Treenimotivaatio

5 hyvää syytä treenata rakkaan kanssa

Treenimotivaatio

Tämä treeni lisää voimaa kaikkein nopeimmin

Treenimotivaatio

8 viikon bootcamp: ”Uinuvat lihakseni ovat heränneet”

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi