NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Käsivarsibootcamp osa 4

Aloitetaanko lämmittelemällä?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Käsivarsib...

Käsivarsibootcamp osa 4

8 min
Edistynyt

KUNTO PLUSsan käsivarsibootcampin neljännessä eli viimeisessä osassa tehdään sekä leveitä että kapeita punnerruksia ja vipunostoa vastuskuminauhan kanssa.

Harjoitteet
Ohjelma

Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.

Punnerrukset otteita vuorotellen

Vipunosto (vastuskuminauhan kanssa)

Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.

Punnerrukset otteita vuorotellen

Voit helpottaa harjoitetta pitämällä polvet alustassa.

  • Asetu punnerruksen yläasentoon kädet suorina hieman hartioita leveämmällä.
  • Koukista kyynärpäitä niin, että rinta laskeutuu lähelle alustaa. Palaa jälleen yläasentoon ojentamalla kädet suoriksi.
  • Siirrä kämmeniä lähemmäs toisiaan niin, että kämmenet ovat noin hartioiden leveydellä. Toista punnerrus nyt kapeammalla otteella. Pidä kyynärpäät kylkien myötäisesti.
  • Tee jälleen seuraava punnerrus leveällä otteella. Jatka punnerruksia otteita vuorotellen.

Vipunosto (vastuskuminauhan kanssa)

Voit tehdä harjoitteen lyhyellä kuminauhalenkillä tai pitkällä, lenkiksi sidotulla vastuskuminauhalla.

A

  • Pujota lenkiksi solmittu pitkä vastuskuminauha kämmenselkien ympäri tai hieman ylemmäs käsivarteen ranteen ja kyynärpään puoliväliin. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan.

B

  • Pidä toinen käsi paikallaan ja nosta uloshengityksellä toista kättä koukussa kyynärpää edellä ylös ja sivulle. Sisäänhengityksellä laske käsi.
  • Tee nosto vuorotellen kummallakin kädellä.
  • Treeniohjelmat
  • Kotitreeni
Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot