Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.
Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.
Etunojapunnerrus ja käsien nosto
A
- Asetu lattialle vatsamakuulle kämmenet lattiassa hieman hartioita leveämmässä asennossa.
- Sisäänhengityksellä jännitä vatsalihakset.
B
- Uloshengityksellä työnnä itsesi räjähtävästi ylös suorille käsille. Lantio ei saa roikkua alhaalla
- Laskeudu hallitusti takaisin alas. Irrota kämmenet lattiasta ja tee sitten uusi toisto.
Lavat yhteen kuminauhalla
A
- Ota kuminauhasta noin hartioiden levyinen ote. Kuminauhassa tulee olla kevyt jännitys jo alkuasennossa.
- Nosta kädet suoriksi rinnan eteen.
B
- Vedä käsiä taaksepäin kyynärpäitä koukistamalla niin, että lapaluut liikkuvat lähemmäs toisiaan ja kuminauha kiristyy.
- Palauta kädet hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista.
VINKKI
Kuminauhan tulee olla jatkuvasti kireällä. Harjoite treenaa olkapäitä ja yläselkää.
