NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Raskaus
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Käsivarsibootcamp osa 3

Aloitetaanko lämmittelemällä?

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Käsivarsib...

Käsivarsibootcamp osa 3

8 min
Keskitasoa

KUNTO PLUSsan käsivarsibootcampin toisessa osassa tehdään punnerruksia varpaiden varassa ja hartioita ja yläselkää treenaavaa lapojen yhteenvetoa vastuskuminauhalla.

Harjoitteet
Ohjelma

Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.

Etunojapunnerrus ja käsien nosto

Lavat yhteen kuminauhalla

Neliosaisen käsivarsibootcampin jokaisessa osassa tehdään punnerrusharjoite ja yksi muu käsivarsiharjoite vastuskuminauhalla. Harjoitteet vaikeutuvat vähitellen.

Etunojapunnerrus ja käsien nosto

A

  • Asetu lattialle vatsamakuulle kämmenet lattiassa hieman hartioita leveämmässä asennossa.
  • Sisäänhengityksellä jännitä vatsalihakset.

B

  • Uloshengityksellä työnnä itsesi räjähtävästi ylös suorille käsille. Lantio ei saa roikkua alhaalla
  • Laskeudu hallitusti takaisin alas. Irrota kämmenet lattiasta ja tee sitten uusi toisto.

Lavat yhteen kuminauhalla

A

  • Ota kuminauhasta noin hartioiden levyinen ote. Kuminauhassa tulee olla kevyt jännitys jo alkuasennossa.
  • Nosta kädet suoriksi rinnan eteen.

B

  • Vedä käsiä taaksepäin kyynärpäitä koukistamalla niin, että lapaluut liikkuvat lähemmäs toisiaan ja kuminauha kiristyy.
  • Palauta kädet hitaasti takaisin alkuasentoon ja toista.

VINKKI
Kuminauhan tulee olla jatkuvasti kireällä. Harjoite treenaa olkapäitä ja yläselkää.

  • Kotitreeni
  • Treeniohjelmat
Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot