Näin tehdään etunojapunnerrus ja käsien nosto
Asetu päinmakuulle kädet hieman hartioita leveämmällä, kämmenet lattiassa.
Jännitä vatsan lihaksia.
Ojenna kädet räjähtävällä liikkellä niin, että nouset käsien ja varpaiden varaan.
Palaa alkuasentoon ja nosta nopeasti kädet irti alustasta kyynärpäät koukistettuna. Aloita alusta.
