Näin tehdään lavat yhteen kuminauhalla
Seiso suorana kädet vartalon sivuilla ja ota kuminauhasta molemmin käsin sellainen ote, että se kiristyy hieman. Nosta kädet suoraan eteesi rinnan korkeudelle.
Vedä kyynärpäitä taakse niin, että lapaluut lähestyvät toisiaan ja tunnet kuminauhan antaman vastuksen. Palaa hitaasti alkuasentoon ja toista liike.
VINKKI! Harjoitteisiin sopii kuminauha, joka on niin jäykkä, että jaksat enintään 10 toiston sarjoja.
Kuminauha on pidettävä treenatessa koko ajan kireänä. Se koettelee olkapäiden vakautta ja on siksi niille erittäin haastavaa. Kuminauha vaatiikin lihaksilta enemmän kuin esimerkiksi käsipaino, jota on melko helppo käsitellä. Lihakset saavat väsyä ja kipeytyäkin, mutta niveleen ei saa sattua. Lopeta heti, jos tunnet terävää, syvältä tulevaa kipua.
