Tarmolla treenaamaan taas!
Tällä 6 viikon kuntokuurilla on erityisen hyvä aloittaa tarmokkaasti treenissä pidetyn tauon jälkeen.
Treenitauon jälkeen on hetki omaksua uusi rutiini, joka saa kunnon nousuun ja antaa hyvää oloa ja jaksamista arkeen. KUNTO PLUS-lehden motivaatioasiantuntija Rikke Rønholt kertoo parhaat niksinsä, joilla pääsee taas kuntoilun makuun, ja valmentaja Frida Hallqvist antaa vauhtia harjoitusohjelmalla, jolla jokaisen kuntokäyrä lähtee nousuun kuudessa viikossa!
Treenaa näin
- 3 harjoituskertaa viikossa aloitustasosta riippumatta
- 6 harjoitusta per viikko: 3 x lihastreeni + 3 x juoksu.
- Kuntoilun aloittava voi noudattaa vasta-alkajan ohjelmaa vähemmillä toistoilla ja kävelemällä välillä juoksulenkeillä.
- Pidä viikossa kaksi täyttä lepopäivää, niin keho ehtii palautua harjoittelun rasituksista. Pidä viikossa myös vähintään yksi päivä, jona treenaat sekä lihaksia että juokset.
- Tee lihaskuntoharjoituksia juoksulenkillä vaikkapa penkin, kannon tai suuren kiven kohdalla. Voit toki tehdä lihastreenin kotona ennen lenkkiä tai sen jälkeen.