Näin saat lisää vauhtia juoksuun

Vauhtia juoksuun ilman lisävaivaa

Oikealla tekniikalla saat juoksuun vaivatonta voimaa, etkä enää hengästy lenkillä – ja mikä parasta, juokseminen tuntuu nautinnolta.

Koko keho

• Tunne eteenpäin suuntautuva liike ja se, että jalat liikkuvat kuin itsestään.
• Kuvittele, että kehosi koostuu kahdesta itsenäisestä osasta. Vartalosi määrää suunnan, ja jalat hoitavat juoksemisen.

Hengitys

• Hengitä sisään nenän ja hiukan myös suun kautta ja ulos pelkästään suun kautta.
• Muista hengittää rintakehän täydeltä. Tunne, kuinka uloshengitys on hiukan sisäänhengitystä pidempi.
• Sopeuta hengitystahti rasituksen mukaan.

Oikea hengitystekniikka auttaa jaksamaan, kun lihakset saavat kunnolla happea. Lue vinkit oikeaan hengitystekniikkaan juostessa.

Selkä ja niska

• Pidä selkä pitkänä ja ryhdikkäänä. Vältä kumaraa asentoa.
• Kuvittele päälaellesi poninhäntä, josta joku kannattelee sinua.
• Rentouta hartiat ja niska.

Lonkat ja pakarat

• Kuvittele, että lonkat siivittävät juoksua aktiivisesti eteenpäin. Tämä korjaa asentoa ja vähentää selän kuormittumista.
• Siinä missä lonkat ohjaavat ­liikettä, pakarat ovat kuin potkuri, joka työntää sinua eteenpäin.
• Kiinnitä huomiota siihen, että pakaralihakset työskentelevät juostessa aktiivisesti.

Kireät lonkankoukistajat ja heikot pakaralihakset voivat vaikuttaa juoksusentoon. Katso helpot harjoitteet, joilla saat liikkuvuutta lonkkiin ja voimaa pakaralihaksiin.

Kädet

• Pidä kyynärpäät suorassa kulmassa.
• Pidä nyrkit pehmeinä kuin niissä olisi kananmunat.
• Kyynärpäät kulkevat edes­takaisin kuin heilurit.

Rinta

• Pidä rintaranka, napa ja lonkat samalla akselilla, niin ylävartalo ei nojaudu taaksepäin.

Vatsa

• Vatsalihakset ja lantionpohja ­jännittyvät juostessa itsestään.
• Sykkeen noustessa voit tarvita ­syvälle vatsaan ulottuvaa hengitystä.

Polvet

• Muista notkistaa polvia, jotta et juokse liian suorin jaloin. Näin juoksu kuormittaa polvia vähemmän.

Lisää vinkkejä juoksuun täältä!