Näin saat lisää vauhtia juoksuun

Kun juoksuasento on kohdillaan, juoksu tuntuu kevyemmältä ja mukavammalta. Oikea juoksuasento auttaa myös jaksamaan lenkillä paremmin ja ehkäisemään juoksuvammoja. Lue tekniikkavinkit parempaan juoksuasentoon.

Nainen juoksee lilassa juoksuasussa

Vauhtia juoksuun ilman lisävaivaa

Oikealla tekniikalla saat juoksuun vaivatonta voimaa, etkä enää hengästy lenkilläja mikä parasta, juokseminen tuntuu nautinnolta.

Koko keho

  • Tunne eteenpäin suuntautuva liike ja se, että jalat liikkuvat kuin itsestään.
  • Kuvittele, että kehosi koostuu kahdesta itsenäisestä osasta. Vartalosi määrää suunnan, ja jalat hoitavat juoksemisen.

Hengitys

  • Hengitä sisään nenän ja hiukan myös suun kautta ja ulos pelkästään suun kautta.
  • Muista hengittää rintakehän täydeltä. Tunne, kuinka uloshengitys on hiukan sisäänhengitystä pidempi.
  • Sopeuta hengitystahti rasituksen mukaan.

Oikea hengitystekniikka auttaa jaksamaan, kun lihakset saavat kunnolla happea. Lue vinkit oikeaan hengitystekniikkaan juostessa.

Selkä ja niska

  • Pidä selkä pitkänä ja ryhdikkäänä. Vältä kumaraa asentoa.
  • Kuvittele päälaellesi poninhäntä, josta joku kannattelee sinua.
  • Rentouta hartiat ja niska.

Lonkat ja pakarat

  • Kuvittele, että lonkat siivittävät juoksua aktiivisesti eteenpäin. Tämä korjaa asentoa ja vähentää selän kuormittumista.
  • Siinä missä lonkat ohjaavat ­liikettä, pakarat ovat kuin potkuri, joka työntää sinua eteenpäin.
  • Kiinnitä huomiota siihen, että pakaralihakset työskentelevät juostessa aktiivisesti.

Kireät lonkankoukistajat ja heikot pakaralihakset voivat vaikuttaa juoksusentoon. Katso helpot harjoitteet, joilla saat liikkuvuutta lonkkiin ja voimaa pakaralihaksiin.

Kädet

  • Pidä kyynärpäät suorassa kulmassa.
  • Pidä nyrkit pehmeinä kuin niissä olisi kananmunat.
  • Kyynärpäät kulkevat edes­takaisin kuin heilurit.

Rinta

  • Pidä rintaranka, napa ja lonkat samalla akselilla, niin ylävartalo ei nojaudu taaksepäin.

Vatsa

  • Vatsalihakset ja lantionpohja ­jännittyvät juostessa itsestään.
  • Sykkeen noustessa voit tarvita ­syvälle vatsaan ulottuvaa hengitystä.

Polvet

  • Muista notkistaa polvia, jotta et juokse liian suorin jaloin. Näin juoksu kuormittaa polvia vähemmän.

Lisää vinkkejä juoksuun täältä!

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
Juoksuvinkit

Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

Juoksuvinkit

Korona voi altistaa vammoille

Juoksuvinkit

Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

Juoksuvinkit

Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

Juoksuvinkit

9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

Juoksuvinkit

Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

Juoksuvinkit

10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

Juoksuvinkit

Hankijuoksu

Juoksuvinkit

Onko pakkasella juokseminen haitallista?

Juoksuvinkit

5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

Juoksuvinkit

Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun