Kevättreenillä juoksukuntoon

Kevät on jo nurkan takana, ja pian alkavat olla juoksukelit parhaimmillaan. Sopivan haastavalla juoksuohjelmalla kunto kasvaa kohisten kesää kohti.

KUNTO PLUSSAN juoksuohjelmassa kiinnitetään erityisesti huomiota lämmittelyyn ja jalkojen ja pakaroiden lihasten vahvistamiseen. Näin juoksusta tulee sekä turvallisempaa että nopeampaa, kun oikeat lihakset tekevät työn ja tukevat ryhdikästä juoksuasentoa.

5 kilometrin juoksuohjelma

12 viikossa aloittelijasta viiden kilometrin juoksijaksi!

• Treenaa 3 kertaa viikossaTreenaa kolmesti viikossa niin, että treenipäivien väliin jää aina yksi lepopäivä. Näin keho ehtii palautua, ja treenistä voi saada parhaan hyödyn.

• Aloittelijat
  Aloittelevan juoksijan kannattaa panostaa alussa perus- ja lihaskunnon kasvattamiseen, jotta juoksu on sekä miellyttävää että turvallista. Ohjelmassa keskitytäänkin kuutena ensimmäisenä viikkona kehittämään lihaskuntoa.

• Kokeneemmat
  Jos pohjakunto on jo kohdillaan, voit siirtyä suoraan treeniohjelman viikkoon 7, jolloin juoksumääriä aletaan vähitellen kasvattaa.