Vetreät jalkaterät

Terveille jaloille tekee hyvää käveleminen avojaloin. Hiekassa käveleminen on erityisen tehokasta jumppaa. Lisäksi jalkojaan voi vahvistaa seuraavilla viidellä paljain varpain tehtävillä harjoituksilla.

LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun

1. Keinumalla vahvaksi

Käytä tasapainolautaa tai muuta tasapainoiluun sopivaa välinettä. Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Siirrä painoa vuorotelleen jalalta toiselle ja päkiältä kantapäälle. Tasapainoile yhdellä jalalla seisten.

2. Varvastelu

Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Nouse varpaillesi niin ylös kuin pääset. Laskeudu alas. Toista 10 kertaa.

Kärsitkö kantapääkivuista? Näin treenaat, kun plantaarifaskiitti vaivaa.

[](https://kuntoplus.fi/terveys/urheiluvammat/kantapaakipu-tekee-liikkumisesta-tuskaa)

3. Vanha voimisteluleikki

Astu kaksi askelta eteen varpaillasi ja kaksi askelta taakse kantapäiden varassa. Astu kaksi askelta jalkojen ulkosyrjillä ja kaksi askelta sisäsyrjillä. Toista 10 kertaa.

4. Hio hienomotoriikkaa

Harjoita jalkojen hienomotoriikkaa nostamalla pikkuesineitä lattialta varpaillasi. Vaihda välillä jalkaa.

5. Venytys ja jalkapohjien hieronta

Venytys: Istuudu ja nosta jalka toisen jalan polven päälle. Taivuta jalan varpaita ylös niin, että tunnet venytyksen jalkapohjassa. Pidä venytystä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa.

Hieronta: Hiero jalkapohjia käsin tai rullaa jalkoja hellävaroen hierontapallolla.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Urheiluvammat
Urheiluvammat

8 vinkkiä urheiluvammasta kärsivälle

Urheiluvammat

Treenillä voi päästä eroon polven kierukkavammoista

Urheiluvammat

Miten treenata kantapääkivun kanssa?

Urheiluvammat

Mitä iskiaskipu on?

Urheiluvammat

Tee testi – onko sinulla jäykät hartiat?

Urheiluvammat

Opas – Olkapää kivuttomaksi

Urheiluvammat

Niska jumissa ja kova niskakipu – mikä auttaa?

Urheiluvammat

Mikä juoksijan polvi on?

Urheiluvammat

Laittaako aivotärähdys stopin treeneille?

Urheiluvammat

Näin pidät kuntoa yllä eturistisidevammasta toipuessasi

Urheiluvammat

Mikä on hiirikäsi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun