Vetreät jalkaterät

Terveille jaloille tekee hyvää käveleminen avojaloin. Hiekassa käveleminen on erityisen tehokasta jumppaa. Lisäksi jalkojaan voi vahvistaa seuraavilla viidellä paljain varpain tehtävillä harjoituksilla.

1. Keinumalla vahvaksi

Käytä tasapainolautaa tai muuta tasapainoiluun sopivaa välinettä. Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Siirrä painoa vuorotelleen jalalta toiselle ja päkiältä kantapäälle. Tasapainoile yhdellä jalalla seisten.

2. Varvastelu

Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Nouse varpaillesi niin ylös kuin pääset. Laskeudu alas. Toista 10 kertaa.

Kärsitkö kantapääkivuista? Näin treenaat, kun plantaarifaskiitti vaivaa.

[](https://kuntoplus.fi/terveys/urheiluvammat/kantapaakipu-tekee-liikkumisesta-tuskaa)

3. Vanha voimisteluleikki

Astu kaksi askelta eteen varpaillasi ja kaksi askelta taakse kantapäiden varassa. Astu kaksi askelta jalkojen ulkosyrjillä ja kaksi askelta sisäsyrjillä. Toista 10 kertaa.

4. Hio hienomotoriikkaa

Harjoita jalkojen hienomotoriikkaa nostamalla pikkuesineitä lattialta varpaillasi. Vaihda välillä jalkaa.

5. Venytys ja jalkapohjien hieronta

Venytys: Istuudu ja nosta jalka toisen jalan polven päälle. Taivuta jalan varpaita ylös niin, että tunnet venytyksen jalkapohjassa. Pidä venytystä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa.

Hieronta: Hiero jalkapohjia käsin tai rullaa jalkoja hellävaroen hierontapallolla.

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background