Vetreät jalkaterät
Terveille jaloille tekee hyvää käveleminen avojaloin. Hiekassa käveleminen on erityisen tehokasta jumppaa. Lisäksi jalkojaan voi vahvistaa seuraavilla viidellä paljain varpain tehtävillä harjoituksilla.
LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun
1. Keinumalla vahvaksi
Käytä tasapainolautaa tai muuta tasapainoiluun sopivaa välinettä. Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Siirrä painoa vuorotelleen jalalta toiselle ja päkiältä kantapäälle. Tasapainoile yhdellä jalalla seisten.
2. Varvastelu
Seiso jalat hartioiden levyisessä haara-asennossa. Nouse varpaillesi niin ylös kuin pääset. Laskeudu alas. Toista 10 kertaa.
Kärsitkö kantapääkivuista? Näin treenaat, kun plantaarifaskiitti vaivaa.
3. Vanha voimisteluleikki
Astu kaksi askelta eteen varpaillasi ja kaksi askelta taakse kantapäiden varassa. Astu kaksi askelta jalkojen ulkosyrjillä ja kaksi askelta sisäsyrjillä. Toista 10 kertaa.
4. Hio hienomotoriikkaa
Harjoita jalkojen hienomotoriikkaa nostamalla pikkuesineitä lattialta varpaillasi. Vaihda välillä jalkaa.
5. Venytys ja jalkapohjien hieronta
Venytys: Istuudu ja nosta jalka toisen jalan polven päälle. Taivuta jalan varpaita ylös niin, että tunnet venytyksen jalkapohjassa. Pidä venytystä 30 sekuntia. Vaihda jalkaa.
Hieronta: Hiero jalkapohjia käsin tai rullaa jalkoja hellävaroen hierontapallolla.