Nuku hyvät yöunet iltatreenien jälkeen

Ilta ei ole useimmille paras aika päivästä harjoittelulle, sillä rasitus nostaa sykettä ja herättää stressihormonin tuotannon. Jos et ehdi treenata muulloin, näiden 7 vinkin avulla saat kehon rauhoittumaan iltatreenin jälkeen.

Nainen juoksee polulla kohti auringonlaskua

ILTALENKKI on ihana tapa rentoutua päivän päätteeksi, mutta jos se tapaa vaikuttaa yöuniin, lue lisää täältä.

Kun arjessa pitää kiirettä, treeni saattaa jäädä helposti myöhäiseen iltaan – ja kun vihdoin kaatuu sänkyyn, keho tuntuu käyvän ylikierroksilla. Stressihormonin tuotanto on vilkastunut myöhäisen treenin seurauksena, ja levoton olo estää nukahtamisen tehokkaasti.

Iltatreenin jälkeen kehoa voi rauhoitella monin konstein, ja annamme alla tähän seitsemän hyvää vinkkiä. Iltaisin kannattaa kuitenkin joka tapauksessa välttää kovatehoista treeniä, kuten crossfittiä tai intervalliharjoituksia, jotka nostavat sykettä todella reippaasti.

Unentarve vaihtelee yksilöllisesti. Katso täältä osviittaa siihen, paljonko juuri SINÄ tarvitset unta öisin

Näin saat unta treenin jälkeen

  1. Syö kevyesti heti kotiin saavuttuasi.
  2. Juo ennen nukkumaanmenoa vain vettä ‑ älä kahvia, teetä, limsaa tai energiajuomaa.
  3. Ota lämmin suihku tuntia ennen nukkumaanmenoa. Käytä laventeliöljyä tai muuta rauhoittavaa tuoksua suihkussa.
  4. Himmennä kodin valot jo ennen nukkumaanmenoa.
  5. Tuuleta makuuhuone viileäksi ja pimennä se verhoilla.
  6. Sulje televisio, tietokone, tabletti, älypuhelin ja muu elektroniikka ennen nukkumaanmenoa.
  7. Tee jooga- ja/tai meditaatioharjoituksia ennen nukkumaanmenoa.

Onko sinun vaikea nukahtaa? Täältä löydät syyt tavallisimpiin uniongelmiin

Newsletter background