Näin vältät yöllisen heräilyn

Oletko niitä ihmisiä, jotka heräilevät usein keskellä yötä? Jos haluat tietää keskeytyksettömien yöunien salaisuuden, lue eteenpäin!

Nainen istuu sängyssä ja haukottelee

Vaikka olisikin niin väsynyt, että on unessa, ennen kuin pää osuu tyynyyn, voi silti herätä monta kertaa yön aikana. On aivan normaalia, että unen laatu vaihtelee yön aikana syvästä unesta kevyempään.

Ongelmia aiheuttaa kuitenkin se, jos herää keskellä yötä eikä pääse enää takaisin uneen. Seurauksena voi olla väsynyt ja voimaton olo seuraavana päivänä.

Nämä kolme asiaa vaikuttavat uneen:

1. Stressi heikentää unen laatua.

Tämä tieto yllättää tuskin ketään, mutta jos on huolehtivaa ja murehtivaa tyyppiä, kannattaa tehdä lista päässä pyörivistä asioista vaikka seuraavan viikon ajalle. Se on helppo ja käytännöllinen tapa rauhoittaa mieltä ja auttaa myös nukahtamisessa.

2. Alkoholi saa alkuun olon tuntumaan väsyneeltä.

Todellisuudessa alkoholi stressaa elimistöä, mikä taas vaikeuttaa syvään uneen vaipumista. Siksi kannattaa välttää alkoholia ennen nukahtamista, ja varsinkin jos haluaa olla seuraavana päivänä skarppi, yömyssy kannattaa jättää väliin! Jopa lasillinen olutta tai viiniä vaikuttaa uneen enemmän kuin luulisi.

3. Tablettien ja älypuhelimien näytön sininen valo ei tee hyvää unen laadulle.

Ei ole mikään uusia asia, että näyttöjen sininen valo stimuloi aivoja ja heikentää unihormoni melatoniinin tuotantoa. Jos siis herää keskellä yötä ja alkaa näprätä puhelintaan, uneen pääseminen sen jälkeen voi olla todella vaikeaa.

Ratkaisu kymmeneen tavalliseen uniongelmaan

    Tämän hetken suosituimmat
    Uni

    TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Terveellinen ruokavalio

    4 mainiota syytä syödä suklaata

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Terveellisiä reseptejä

    Täydellinen uunilohi

    11-21 minuuttia
    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Lisää aiheesta: Uni
    Uni

    Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

    Uni

    Sotkevatko päivätorkut yöunen?

    Uni

    Sopisiko painopeitto sinulle?

    Uni

    Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

    Uni

    Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

    Uni

    Saako unissakävelijän herättää?

    Uni

    Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

    Uni

    Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

    Uni

    Näin uni vaikuttaa painoon

    Uni

    14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

    Uni

    TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun