Oikea hengitys helpottaa stressivatsaa

Ärtynyt paksusuoli eli stressivatsa pysyy norjalaistutkijan mukaan kurissa oikean hengitystekniikan avulla.

Ärtynyt paksusuoli on elämäntapasairaus. Stressi on yleisin syy. Ns. toiminnallisia vatsavaivoja esiintyy jossain elämänvaiheessa jopa viidenneksellä väestöstä.

Stressivatsan tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus, nopea täyttymisen tunne, ripuli, ummetus, ilmavaivat ja kouristeleva kipu.

Tuoreen norjalaistutkimuksen mukaan yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat helpottaa oireita ja pitää oireyhtymän hallinnassa.

Hengitysharjoitusten vaikutus perustuu kiertäjä- eli vagushermon toimintaan. Vagushermo lähettää tietoa aivoista mm. suolistoon ja sen toiminta vilkastuu rentoutuessa.

Hermoa voi stimuloida vetämällä syvään henkeä, pidättämällä hetken hengitystä ja puhaltamalla sitten ilman ulos.

Hengitysharjoituksia voi tehdä heti, kun aistii pienintäkin stressiä. Parhaiten harjoitus toimii makuulla, mutta sen voi tehdä myös istuallaan.

TARKISTA onko sinulla stressivatsa

Ärtyneen paksusuolen tyypillisiä oireita:

  • Ruuansulatusvaivat
  • Kipu tai tukala tunne vatsan alueella
  • Paineen tunne hieman rintalastan alapuolella
  • Tunne, että vatsa on pullollaan, vaikka ei olisi juuri syönyt
  • Happamat röyhtäisyt ja närästys

Helpotusta vatsan turvotteluun

Näin rauhoitat vatsaa:

1. Hengitä nenän kautta sisään aina vatsanpohjaa myöten.

2. Pidätä hengitystä laskien neljään.

3. Puhalla ilma ulos hitaasti suun kautta vatsalihaksia käyttäen.

LUE MYÖS: Rauha vatsalle: FODMAP-ruokavalio

Lähde: Bergenin yliopisto

Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Mindfulness
Mindfulness

Asiantuntija: 6 parasta lepoasentoa

Mindfulness

Syvenny työhön 5 tuntia viikossa, saat lisää energiaa

Mindfulness

10 vinkkiä turhan huolehtimisen vähentämiseen

Mindfulness

Mindfulness on liikuntaa mielelle

Mindfulness

Hengitysvinkit: 7 tapausta, joissa oikea hengitys voi tuoda helpotusta

Mindfulness

Luova tekeminen tuo iloa elämään

Mindfulness

Opi kellumaan kuin korkki

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun