Oikea hengitys helpottaa stressivatsaa

Ärtynyt paksusuoli on elämäntapasairaus. Stressi on yleisin syy. Ns. toiminnallisia vatsavaivoja esiintyy jossain elämänvaiheessa jopa viidenneksellä väestöstä.

Stressivatsan tyypillisiä oireita ovat vatsan turvotus, nopea täyttymisen tunne, ripuli, ummetus, ilmavaivat ja kouristeleva kipu.

Tuoreen norjalaistutkimuksen mukaan yksinkertaiset hengitysharjoitukset voivat helpottaa oireita ja pitää oireyhtymän hallinnassa.

Hengitysharjoitusten vaikutus perustuu kiertäjä- eli vagushermon toimintaan. Vagushermo lähettää tietoa aivoista mm. suolistoon ja sen toiminta vilkastuu rentoutuessa.

Hermoa voi stimuloida vetämällä syvään henkeä, pidättämällä hetken hengitystä ja puhaltamalla sitten ilman ulos.

Hengitysharjoituksia voi tehdä heti, kun aistii pienintäkin stressiä. Parhaiten harjoitus toimii makuulla, mutta sen voi tehdä myös istuallaan.

TARKISTA onko sinulla stressivatsa

Ärtyneen paksusuolen tyypillisiä oireita:

• Ruuansulatusvaivat
• Kipu tai tukala tunne vatsan alueella
• Paineen tunne hieman rintalastan alapuolella
• Tunne, että vatsa on pullollaan, vaikka ei olisi juuri syönyt
• Happamat röyhtäisyt ja närästys

Helpotusta vatsan turvotteluun

Näin rauhoitat vatsaa:

1. Hengitä nenän kautta sisään aina vatsanpohjaa myöten.

2. Pidätä hengitystä laskien neljään.

3. Puhalla ilma ulos hitaasti suun kautta vatsalihaksia käyttäen.

LUE MYÖS: Rauha vatsalle: FODMAP-ruokavalio

Lähde: Bergenin yliopisto