- Hengitysharjoitus sopii etenkin niille, joilla on univaikeuksia mielessä pyörivien huoliajatusten, ahdistuksen tai sydämentykytyksen vuoksi.
- 4-7-8-hengitystekniikassa hengitetään sisään neljä sekuntia, pidätetään hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitetään ulos kahdeksan sekuntia.
- Menetelmä auttaa syventämään ja hidastamaan hengitystä ja vaikuttaa näin rauhoittavasti ja nukuttavasti.
- Harjoituksen aikana ei tarvitse itse keskittyä laskemiseen – harjoitus on ohjattu alusta loppuun.
Sisältö:
- Ohjattu meditaatio kestää 24 minuuttia.
- Harjoituksessa sovelletaan 4-7-8-hengitystekniikkaa, ja se ohjataan alusta loppuun.
- Harjoitus päätetään kehoskannaukseen, joka tekee olon raukean raskaaksi.
Oletko vasta-alkaja?
Meditaatioharjoituksessa tehdään kahdeksan ohjattua 4-7-8-hengitystekniikkaharjoitetta. Jos vasta-alkaja, voit tehdä aluksi vain 4 ensimmäistä harjoitetta, sillä tekniikka saattaa vaatia hieman totuttelua.
- Hengitysharjoitus sopii etenkin niille, joilla on univaikeuksia mielessä pyörivien huoliajatusten, ahdistuksen tai sydämentykytyksen vuoksi.
- 4-7-8-hengitystekniikassa hengitetään sisään neljä sekuntia, pidätetään hengitystä seitsemän sekuntia ja hengitetään ulos kahdeksan sekuntia.
- Menetelmä auttaa syventämään ja hidastamaan hengitystä ja vaikuttaa näin rauhoittavasti ja nukuttavasti.
- Harjoituksen aikana ei tarvitse itse keskittyä laskemiseen – harjoitus on ohjattu alusta loppuun.
Sisältö:
- Ohjattu meditaatio kestää 24 minuuttia.
- Harjoituksessa sovelletaan 4-7-8-hengitystekniikkaa, ja se ohjataan alusta loppuun.
- Harjoitus päätetään kehoskannaukseen, joka tekee olon raukean raskaaksi.
Oletko vasta-alkaja?
Meditaatioharjoituksessa tehdään kahdeksan ohjattua 4-7-8-hengitystekniikkaharjoitetta. Jos vasta-alkaja, voit tehdä aluksi vain 4 ensimmäistä harjoitetta, sillä tekniikka saattaa vaatia hieman totuttelua.