Oikealla ruokavaliolla ja treenillä eroon rypyistä

Ryppyjen syntymistä voi hidastaa, MUTTA se edellyttää, että vähennät reilusti karkin, valkoisen leivän, pastan ja riisin syöntiä. Seuraavassa vinkkejä rypyttömään ruokavalioon ja treenivinkit vielä kaupan päälle.

Nainen tekee ryppyjä otsaansa

Taistele ryppyjä vastaan ruokavaliolla ja treenillä

© iStock

Sokeri pois, tilalle kalaa ja kuitua

Hetkellinen nautinto, kuten herkullinen leivos, voi näkyä ihossa pitkään. Sokeria kertyy verenkiertoon, josta se päätyy edelleen ihoon ja vanhentaa ajan myötä sitä ennen aikojaan.### Popsi makeaa harkiten

Vähennä makeisten, vaalean leivän, riisin, vaalean pastan, pitsan, sokeroitujen limsojen sekä mehujen ja muiden nopeiden hiilihydraattien nauttimista. Ne imeytyvät verenkiertoon hetkessä, joten verensokerin taso kohoaa ja iho vanhenee.### Kalansyönti suojaa ihoa

Syö rasvaista kalaa, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja. Esimerkiksi lohi, makrilli, ruijanpallas ja silli ehkäisevät tulehduksia. Vältä varsinkin punaista, rasvaista ja esikäsiteltyä lihaa.### Torju tulehdusta yrteillä

Hyödynnä yrttien, vihreän teen ja punaisen rooibosteen tulehduksia hillitsevät ainesosat, niin saat suojattua ihon proteiineja niitä vanhentavalta tulehdukselta.

Suosi hyviä rasvoja

Popsi kylmäpuristetun oliiviöljyn, manteleiden, pähkinöiden, maapähkinävoin, avokadon ja oliivien tulehdukselta suojaavia rasvoja.### Kuidusta pitkään energiaa

Syö kuitupitoisia kasviksia, pähkinöitä ja palkokasveja, joiden ravintokuitu vakauttaa verensokeria ihanteellisesti niin, ettei insuliinin määrä heilahtele liikaa.### Syö kasviksia ja täysjyvää

Täysjyvätuotteet ovat vaaleaa leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja parempi vaihtoehto, mutta ne eivät vakauta verensokeria yhtä tehokkaasti kuin kasvikset.### Hanki tarpeeksi kromia

Kivennäisaine kromi auttaa insuliinia vakauttamaan verensokeria. Pähkinoissä, äyriäisissä ja vähärasvaisessa lihassa on runsaasti kromia.

Liikuta kehoa, niin ihokin kiittää

Kipua portaita, jätä auto talliin ja leiki lasten kanssa. Kiihdytä sykettä kuntosalilla, lenkkipoluilla ja uimahallissa. Resepti on mahdollisimman yksinkertainen: kehoa täytyy liikuttaa.### Liikkumattomuus on kuin sokeria

Sekä arkiliikunta että varsinainen treeni madaltavat verensokeria suotuisasti, ja sokerin tapaan liikkumattomuuskin kohottaa verensokeria. Vähäinen liikunta heikentää lisäksi insuliinin tehoa, sillä kehon solut eivät ole silloin herkkiä kyseiselle hormonille eikä se kykene poistamaan sokeria tehokkaasti verenkierrosta. Niinpä verensokerin taso jää korkealle pitkäksi aikaa.### Älä treenaa verensokeria liian alas

Liikunnalla saa aikaan saman kuin sokerilla: välittäjäaine serotoniin määrä aivoissa kasvaa, ja aivot luulevat saavansa sokeria. Älä kuitenkaan treenaa niin kovaa, että verensokeri laskee pohjalukemiin ja makeanhimo iskee. Tankkaa hitaita hiilihydraatteja, jos treenaat pitkään yhteen menoon.

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Voimaharjoittelu

Nämä 5 perusliikeryhmää treenaavat koko kehon lihakset

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Lisää aiheesta: Kauneus
Kauneus

8 vinkillä hoidetut hiukset

Kauneus

Mistä äkillinen hiustenlähtö johtuu

Kauneus

Ihotautilääkäri: Pahinta, mitä voit tehdä ihollesi

Kauneus

Selluliitti – mitä sille voi tehdä?

Kauneus

Voinko käyttää samaa terää kaikkialla?

Kauneus

Näin ehkäiset maksaläiskät

Kauneus

Selvitä, kauanko kosmetiikka kestää avattuna.

Kauneus

10 vinkkiä sähköisten hiusten hoitoon

Kauneus

Syy kynsien lohkeiluun

Kauneus

Ihotautilääkärien 10 parasta vinkkiä ihon hyvinvoinnista huolehtimiseen

Kauneus

Tympiikö hilse? Näin siitä pääsee eroon!

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi