Nainen tekee ryppyjä otsaansa
© iStock

Oikealla ruokavaliolla ja treenillä eroon rypyistä

Ryppyjen syntymistä voi hidastaa, MUTTA se edellyttää, että vähennät reilusti karkin, valkoisen leivän, pastan ja riisin syöntiä. Seuraavassa vinkkejä rypyttömään ruokavalioon ja treenivinkit vielä kaupan päälle.

tiistai 6. syyskuuta 2016 teksti Jerk Langer

Sokeri pois, tilalle kalaa ja kuitua 

Hetkellinen nautinto, kuten herkullinen leivos, voi näkyä ihossa pitkään. Sokeria kertyy verenkiertoon, josta se päätyy edelleen ihoon ja vanhentaa ajan myötä sitä ennen aikojaan.

Popsi makeaa harkiten

Vähennä makeisten, vaalean leivän, riisin, vaalean pastan, pitsan, sokeroitujen limsojen sekä mehujen ja muiden nopeiden hiilihydraattien nauttimista. Ne imeytyvät verenkiertoon hetkessä, joten verensokerin taso kohoaa ja iho vanhenee.

Kalansyönti suojaa ihoa

Syö rasvaista kalaa, jossa on paljon omega-3-rasvahappoja. Esimerkiksi lohi, makrilli, ruijanpallas ja silli ehkäisevät tulehduksia. Vältä varsinkin punaista, rasvaista ja esikäsiteltyä lihaa.

Torju tulehdusta yrteillä

Hyödynnä yrttien, vihreän teen ja punaisen rooibosteen tulehduksia hillitsevät ainesosat, niin saat suojattua ihon proteiineja niitä vanhentavalta tulehdukselta.

Suosi hyviä rasvoja

Popsi kylmäpuristetun oliiviöljyn, manteleiden, pähkinöiden, maapähkinävoin, avokadon ja oliivien tulehdukselta suojaavia rasvoja.

Kuidusta pitkään energiaa

Syö kuitupitoisia kasviksia, pähkinöitä ja palkokasveja, joiden ravintokuitu vakauttaa verensokeria ihanteellisesti niin, ettei insuliinin määrä heilahtele liikaa.

Syö kasviksia ja täysjyvää

Täysjyvätuotteet ovat vaaleaa leipää ja muita nopeita hiilihydraatteja parempi vaihtoehto, mutta ne eivät vakauta verensokeria yhtä tehokkaasti kuin kasvikset.

Hanki tarpeeksi kromia

Kivennäisaine kromi auttaa insuliinia vakauttamaan verensokeria. Pähkinoissä, äyriäisissä ja vähärasvaisessa lihassa on runsaasti kromia.

Liikuta kehoa, niin ihokin kiittää

Kipua portaita, jätä auto talliin ja leiki lasten kanssa. Kiihdytä sykettä kuntosalilla, lenkkipoluilla ja uimahallissa. Resepti on mahdollisimman yksinkertainen: kehoa täytyy liikuttaa.

Liikkumattomuus on kuin sokeria

Sekä arkiliikunta että varsinainen treeni madaltavat verensokeria suotuisasti, ja sokerin tapaan liikkumattomuuskin kohottaa verensokeria. Vähäinen liikunta heikentää lisäksi insuliinin tehoa, sillä kehon solut eivät ole silloin herkkiä kyseiselle hormonille eikä se kykene poistamaan sokeria tehokkaasti verenkierrosta. Niinpä verensokerin taso jää korkealle pitkäksi aikaa.

Älä treenaa verensokeria liian alas

Liikunnalla saa aikaan saman kuin sokerilla: välittäjäaine serotoniin määrä aivoissa kasvaa, ja aivot luulevat saavansa sokeria. Älä kuitenkaan treenaa niin kovaa, että verensokeri laskee pohjalukemiin ja makeanhimo iskee. Tankkaa hitaita hiilihydraatteja, jos treenaat pitkään yhteen menoon.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee