Keho heikkenee iän myötä, ja jo parikymppisenä alkaa alamäki tietyillä alueilla. Onneksi jatko ei ole yhtä pitkää laskua, vaan jotkin fyysiset ja henkiset ominaisuudet paranevat vielä kauan iän karttuessa. Lue täältä, mitä vuorenhuippuja voit valloittaa sinun iässäsi.
JUOKSU – Ultrajuoksijoiden keski-ikä on 42,5 vuotta, ja tämän ikäryhmän juoksijat jättävät usein nuoremmat juoksijat taakseen.
Ei ole mikään ihme, että ikääntyessään ihmiset haaveilevat joskus niistä ajoista, kun he olivat vähän yli kaksikymppisiä, kun kehossa ei ollut vielä kremppoja ja harjoittelu tuotti helposti tuloksia.
Noin 25 vuoden iästä alkaen lihasmassa alkaa vähentyä, ja hitaasti menetämme myös voimaa, luusto heikkenee, maksimisyke laskee ja hapenottokyky vähenee. Kaikki tämä heikentää fyysistä kuntoa, ja ajan mittaan erilaisten ikääntymiseen liittyvien sairauksien ja vaivojen riski kasvaa.
Ei ole kuitenkaan syytä luovuttaa ja tyytyä siihen, että tilanne vain pahenee tästä eteenpäin. Ikääntymisen seurauksia voi nimittäin hidastaa elämällä terveellisesti ja aktiivisesti, ja tietyillä fyysisillä ja henkisillä alueilla voi tapahtua vielä kehitystä, vaikka ei olisi enää 25-vuotias.
Olemme koonneet joukon tutkimustuloksia, jotka osoittavat, että fyysiset ominaisuudet ja henkiset taidot ovat huipussaan monenlaisissa ikäryhmissä – 10-vuotiaista 80-vuotiaisiin.
Jos haluat oppia puhumaan ranskaa kuin ranskalainen, on syytä aloittaa ajoissa. Suuren yhdysvaltalaistutkimuksen mukaan olisi parasta aloittaa opettelu jo 10-vuotiaana, jos haluaa oppia sujuvasti vierasta kieltä. Kyky oppia uuden kielen kielioppi on kuitenkin vahva vielä aina 18-vuotiaaksi asti.
Lähde: Massachusetts Institute of Technology
Pikajuoksijat ovat parhaimmillaan 25-vuotiaina, ilmenee tutkimuksesta, jossa tutkijat analysoivat maailman 10 parhaan pikajuoksijan parhaita suorituksia vuosina 1980–2009. Sprinttikyky heikkenee iän myötä huomattavasti nopeammin kuin muilla matkoilla. Yhdysvaltalaisista juoksijoista tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sprinttereiden suorituskyky heikkeni noin 3 prosenttia vuodessa 35–75-vuotiaana, kun taas maratonjuoksijoilla heikennys oli vain noin 1 prosentti vuodessa.
Jos haaveilet olympialaisiin pääsystä, parhaat mahdollisuudet sinulla on 26-vuotiaana naisena ja 27-vuotiaana miehenä. Urheilulajien välillä on kuitenkin suuria eroja. Tyypillinen olympiauimari on vain 23-vuotias, kun taas kouluratsastajien keski-ikä on 39 vuotta. Tokion olympialaisten vanhin mitalisti oli 62-vuotias australialainen ratsastaja Andrew Hoy, joka sai hopeaa.
Lähde: CEPAR
HALVMARATHON – Et halvmaraton er en realistisk udfordring for de fleste løbere, men det kræver stadig målrettet træning og grundig forberedelse.
Tässä iässä voit odottaa juoksevasi parhaan maratonisi, jos olet mies, kun taas naisten huippu on 29-vuotiaana. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, jossa tutkittiin 45 000:ta New Yorkin maratonille osallistunutta juoksijaa.
Lähde: Universidad Camilo José Cela
Luurankosi on vahvimmillaan, kun täytät 30 vuotta. Silloin saavutat suurimman luumassasi. Sen jälkeen luustoa hajoaa vuosittain enemmän kuin sitä rakentuu. Aikuiset miehet menettävät luustostaan vuosittain noin 0,5 prosenttia ja naiset noin yhden prosentin, ja naiset voivat menettää luustostaan jopa 6 prosenttia vuodessa vaihdevuosien alkaessa. Tällöin munasarjat lakkaavat tuottamasta estrogeenia, joka muun muassa vahvistaa luustoa.
*Lähde: Tanskan osteoporoosiyhdistys.
Kolmekymppisenä kykysi tunnistaa kasvonpiirteitä ja siten myös ihmisiä on korkeimmillaan. Sinun ei kuitenkaan tarvitse huolestua siitä, että kyvyn heikkeneminen iän myötä aiheuttaisi suuria ongelmia. Voimme tunnistaa enintään 1 000–10 000 kasvot, mikä riittää useimmille ihmisille.
Lähde: Cognition
Kun olet täyttänyt 40 vuotta, keskittymiskykysi on huipussaan. Silloin pystyt parhaiten keskittymään tehtäviisi etkä häiriinny helposti.
Lähde: Psychological Science
Olet jo kauan sitten juossut nopeimman 100-metrisesi, mutta pitkillä matkoilla voit juosta parhaan kilpailusi vielä pitkälti yli 40-vuotiaana. Ultrajuoksijoiden keski-ikä on 42,5 vuotta, ja tämän ikäiset juoksijat jättävät usein nuoremmat juoksijat taakseen. Yksi selitys on, että ultrajuoksu vaatii kärsivällisyyttä, rauhallisuutta ja henkistä kestävyyttä, joita usein tulee elämänkokemuksen myötä.
Lähde: RunRepeat
Tässä iässä olet parhaimmillasi ymmärtämään toisia ihmisiä ja heidän tuntemuksiaan. Tämän ikäisenä pystyt siten myös parhaiten kommunikoimaan muiden kanssa ilman väärinkäsityksiä.
Lähde: Psychological Science
Ongelmanratkaisukyky paranee aina 50-vuotiaaksi asti. Niin sanottu kiteytynyt älykkyys, jossa on kyse kokemuksen ja tiedon hyödyntämisestä, lisääntyy aina 60–70 ikävuoteen asti, mutta 50 ikävuoden jälkeen sen sijaan niin sanottu joustava älykkyys alkaa vähentyä nopeasti. Joustava älykkyys tarkoittaa sitä, kuinka nopeasti pystymme yhdistämään tietoa ratkaisun saavuttamiseksi. Ongelmanratkaisukyky on siis huipussaan noin 50-vuotiaana.
Lähde: The University of Texas at Dallas
Nyt on aika haastaa nuoremmat ystäväsi pelaamaan Trivial Pursuitia. 60-vuotiaana semanttinen muistisi eli tietomuistisi on parhaimmillaan. Vaikka sinulla ei ehkä ole vaikeuksia muistaa, että ABBA voitti euroviisut vuonna 1974, et ehkä kuitenkaan muista tarkasti, mitä kaikkea teit viime vuonna kesälomallasi. Tämä johtuu siitä, että episodinen muistisi eli tapahtumamuistisi on heikkenemässä. Se saavuttaa huippunsa noin 30-vuotiaana.
Lähde: Tieteen Kuvalehti
Aistit heikkenevät iän myötä, ja eräässä mielessä siitä voi olla jopa etua. Espanjalaistutkimus osoitti, että iäkkäillä ihmisillä, joiden keski-ikä oli 67 vuotta, oli huomattavasti korkeampi kipukynnys kuin noin 21-vuotiailla nuorilla.
Lähde: Universitat de les Illes Balears
Käsitys ikääntyneiden ihmisten huonosta muistista ei koske kykyä muistaa sanoja ja niiden merkityksiä. Yhdysvaltalaistutkijoiden tekemässä kokeessa 21 000 iältään 10-71-vuotiasta ihmistä teki verkkotestin, jossa yritettiin löytää synonyymejä tietyille sanoille. Tutkimuksessa todettiin, että kyky muistaa samanmerkityksisiä sanoja lisääntyi melko tasaisesti vuosien mittaan, ja sanavaraston huippu saavutettiin 68-vuotiaana.
Lähde: Harvardin yliopisto
Onnellisuus on huipussaan 70-vuotiaana. Brittiläinen tutkimus, johon osallistui yli miljoona ihmistä, osoitti, että onnellisuus on alimmillaan noin 50-vuotiaana. Sen jälkeen onnellisuuskäyrä kuitenkin nousee jyrkästi, ja huippu saavutetaan vasta 20 vuotta myöhemmin. Tulos on linjassa muiden kansainvälisten tutkimusten kanssa, jotka osoittavat, että olemme onnellisimpia nuorina ja vanhempina, kun taas keski-iässä onnellisuus on alimmillaan.
Lähde: Office for National Statistics
Jos et ole täysin tyytyväinen peilikuvaasi, se johtuu luultavasti siitä, ettet ole vielä 80-vuotias. Tyytyväisyys omaan kehoon ja ulkonäköön on huipussaan hyvin myöhään elämässä. Yhdysvaltalaistutkimuksessa kolme neljäsosaa 80–84-vuotiaista miehistä kertoi olevansa aina tyytyväisiä ulkonäköönsä. Saman ikäryhmän naisista kaksi kolmasosaa oli tyytyväisiä omaan ulkonäköönsä.
Lähde: Gallup