6 ilahduttavaa huomiota elät jo terveellisesti

Moni kokee helposti riittämättömyyttä siitä, ettei elä tarpeeksi terveellisesti. Pitäisi syödä monipuolisemmin, liikkua enemmän, muistaa levätä... lista tuntuu loputtomalta.

Välillä kannattaakin vaihtaa näkökulmaa ja katsoa tarkemmin omaa arkea – moni tekee jo automaattisesti monia terveydelle tärkeitä asioita päivittäin kiinnittämättä niihin sen kummempaa huomiota.

Listasimme terveellisen arjen tekoja, joista voi kiittää itseään.

6 ilahduttavaa huomiota elät jo terveellisesti

Syöt jo aika terveellisesti

Jäikö monivitamiini taas ottamatta? Älä ota paineita pillereistä. FinRavinto-tutkimukset osoittavat, että etenkin työikäinen väestö syö yhä terveellisemmin, ja useita vitamiineja ja kivennäisaineita saadaan riittävästi ravinnosta. Ravintolisiä ei siis tarvitse popsia suotta vaan tarpeen voi varmistaa lääkäriltä.

Lähde: THL

Saat (ehkä) riittävästi unta

Univaikeuksista kärsivät usein helposti aliarvioivat unensa määrän ja huolehtivat univajeen seurauksista. Murehtiminen kuitenkin vain vaikeuttaa nukahtamista ja voi olla jopa varsinaista unettomuutta haitallisempaa. Jos omat unet mietityttävät, nukkumistaan voi seurata pitämällä unipäiväkirjaa.
Lähde: Mielenterveystalo.fi

Kävelet edes vähän

Arjen siirtymien taittaminen kävellen on aina terveysteko, vaikka maaginen 10 000 askelen raja ei ylittyisikään. Vuonna 2021 julkaistussa sydän- ja verisuonitautien riskiä selvittäneessä tutkimuksessa todettiin nimittäin, että päivittäin jo vähintään 7 000 askelta kävelevillä ennenaikaisen kuoleman riski oli 50–70 prosenttia pienempi kuin tätä vähemmän kävelleillä.
Jokainen askel on siis hyödyksi, ja motivaatiotaan voi tukea vaikka askelmittarilla.

Lähde: JAMA, 2021

Painosi on aivan OK

Terveellisen painon ylärajana pidetään painoindeksiä 25. Painoindeksi ei kuitenkaan vielä kerro suoraan terveydentilasta, johon vaikuttavat monet muutkin tekijät, kuten rasvan jakautuminen ja elintavat, eikä lihavuudesta sinänsä ole välttämättä mitään terveydellistä haittaa. Säännöllinen liikunta voi vähentää haitallista vatsarasvaa, vaikka paino ei putoaisikaan.
Painoindeksin sijaan kannattaakin keskittyä säännölliseen, mieluisaan liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon.

Lähde: Terveyskylä.fi, Terveyskirjasto.fi

Juot riittävästi vettä

Useimpien on aivan turha kantaa huolta päivittäisestä nesteen saannistaan. Valtion ravitsemusneuvottelukunnan juomasuositus aikuisille on 1–1,5 litraa päivässä, eikä sen enemmästä ole terveydelle hyötyä. Esimerkiksi litra kertyy helposti jo ruokajuomista.

Lähde: Ruokavirasto

Harjaat hampaat – ja huolehdit samalla sydämestäsi

Terveydestä huolehtimisessa ei ole kyse vain ruokavaliosta ja liikunnasta, vaan esimerkiksi hyvällä suuhygienialla on merkitystä paitsi suun terveydelle myös monien vakavien sairauksien, kuten sydänsairauksien, ehkäisyssä. Säännöllinen hampaiden harjaus ja hammaslankaus on siis iso satsaus hyvinvointiin.

Lähde: Sydänliitto

Kunto Plus nro. 13/2023