Name: Palautumispatukka
Prep time: 20 min
Cook time: 40 min
Total time: 1 h
Yield: 15
Ingredients: 100 gram cashewpähkinöitä; 200 gram kuivattuja taateleita; 160 gram (suuria) kaurahiutaleita; 40 gram kookoshiutaleita; 3 tablespoon Amino complex -valmistetta; 2 tablespoon kaakaojauhetta; 2 munanvalkuaista; 4 tablespoon kuorittuja auringonkukan; null siemeniä; 100 gram rusinoita; 1 dl juoksevaa hunajaa; 1 dl maapähkinävoita; 0,5 dl kiehuvaa vettä

Ainekset

Valmistus

Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 patukkaa

13 g cashewpähkinöitä
26 g kuivattuja taateleita
21 g (suuria) kaurahiutaleita
5⅓ g kookoshiutaleita
½ rkl Amino complex -valmistetta
¼ rkl kaakaojauhetta
¼ munanvalkuaista
½ rkl kuorittuja auringonkukan
siemeniä
13 g rusinoita

Hunajaseos

¼ dl juoksevaa hunajaa
¼ dl maapähkinävoita
dl kiehuvaa vettä

Valmistus

Rouhi pähkinät ja hienonna taatelit. Sekoita patukoiden ainekset (hunajaseosta lukuunottamatta) keskenään.

Kuumenna hunaja ja maapähkinävoi kasarissa, lisää joukkoon kiehuva vesi ja kiehauta. Vatkaa hetki ja nosta sivuun liedeltä. Kaada hunajaseos muiden ainesten joukkoon ja sekoita hyvin. Vuoraa 34 x 20 cm:n kokoinen uunivuoka leivinpaperilla ja levitä seos vuokaan. Tasoita levy toisen leivinpaperiarkin avulla. Paista 200- asteisessa uunissa uunin alaosassa 20 minuuttia. Leikkaa 15 patukaksi (à 65–75 g), käännä ne ja jatka paistamista 150 asteessa vielä 20 minuuttia.

Käyttö

Patukat on suunniteltu täyttämään elimistön tarpeet rankan lihastreenin tai kestävyysharjoittelun jälkeen. Patukat sisältävät elimistön palautumiseen tarvitsemia ravintoaineita. Nauti patukka puolen tunnin sisällä treenin päättymisestä.

Vaikutus

Proteiini auttaa elimistöä korjaamaan lihaksiin treenissä syntyviä vaurioita. Hiilihydraatti täyttää energiavarastot ja tehostaa proteiinien imeytymistä. Flavonoidit taas hillitsevät lihasten arkuutta aiheuttavaa tulehdusreaktiota.

Tämän hetken suosituimmat

Laske energiantarpeesi KUNTO PLUSsan kalorilaskurilla – ilmaiseksi

Letut ja lettutaikina

Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

10–30 min treenivideot
Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

TARJOUS: 3 kk 8,95 €

Lisää aiheesta: Terveelliset välipalat

Terveelliset välipalat

288 kcal

75 minuuttia

Terveelliset välipalat

167 kcal

5 minuuttia

Terveelliset välipalat

173 kcal

15 minuuttia

Terveelliset välipalat

Terveelliset välipalat

152 kcal

10 minuuttia

Terveelliset välipalat

Terveelliset välipalat

79 kcal

35 minuuttia

Pähkinä-taatelilevitettä kulhossa, pähkinärouhetta päällä

Terveelliset välipalat

50 kcal

15 minuuttia

Terveelliset välipalat

89 kcal

10 minuuttia

Värikkäästi koristeltuja suklaa-taatelikuulia punaisessa rasiassa

Terveelliset välipalat

145 kcal

20 minuuttia

Terveelliset välipalat

232 kcal

20 minuuttia

KUNTO PLUSsan suositukset

Terveellinen ruokavalio

Terveellisiä reseptejä

Palautumispatukka

Palautumispatukka