Name: Mustaa pastaa ja unikonsiemenlohta
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: 100 gram tuoretta mustaa pastaa; 2 porkkanaa; 200 gram ruusukaalia; 1 punasipuli; 20 rusinaa; 1 teaspoon oliiviöljyä; 2 125 g:n lohifileepihviä; ½ limettiä; 1 mustia unikonsiemeniä; null merisuolaa ja mustapippuria; 200 gram keitettyä parsakaalia; ½ avokadoa; ½ sitruunan mehu ja kuori; 2 murskattua valkosipulinkynttä; 2/3 teaspoon merisuolaa; ¼ teaspoon mustapippuria; ½ dl vettä; ¾ dl soijamaitoa

Ainekset

Valmistus

Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

100 g tuoretta mustaa pastaa

Salaatti

2 porkkanaa
200 g ruusukaalia
1 punasipuli
20 rusinaa
1 tl oliiviöljyä

Lohi

2 125 g:n lohifileepihviä
½ limettiä
1 mustia unikonsiemeniä
merisuolaa ja mustapippuria

Parsakaalipesto

200 g keitettyä parsakaalia
½ avokadoa
½ sitruunan mehu ja kuori
2 murskattua valkosipulinkynttä
⅔ tl merisuolaa
¼ tl mustapippuria
½ dl vettä
¾ dl soijamaitoa

Valmistus

Pane rusinat 30 minuutiksi likoon. Poista lohesta nahka, ripottele fileen päälle unikonsiemenet sekä limettimehua, ja mausta suolalla ja pippurilla.
Paista 175-asteisessa uunissa 10 - 12 min.
Sekoita parsakaalipeston ainekset tehosekoittimella tai sauvasekoittimella.
Keitä pastaa maks. 4 min. Pilko sipuli hienoksi ja paahda pannulla 6 min.
Höyrytä ruusukaalia ja porkkanoita kevyesti 1 min.
Tarjoile kala ja vihannekset pastan kanssa.

LUE MYÖS: Vauhdita painonpudotusta kesäkurpitsapastalla

HUOM!

Pasta on kaunista, mutta ei kovin kuitupitoista. Parsakaalissa ja ruusukaalissa on kuitua, mutta jos haluat enemmän kuitua, valitse mustan pastan sijaan ruis- tai täysjyväpastaa.

LUE MYÖS: Täydellistä uunilohta

Mustaa pastaa ja unikonsiemenlohta

Ainekset

Salaatti

Lohi

Parsakaalipesto

Valmistus

Valmistus

HUOM!

Ruokaviikko 27: Tomaattia tavalla jos toisellakin

Sopisiko painopeitto sinulle?

Mikä on terveellisin meloni?

Onko tärkeämpää kyykätä syvään vai isoilla painoilla?

Miksi kannattaa treenata aamuisin

Treenillä voi päästä eroon polven kierukkavammoista

Syvenny työhön 5 tuntia viikossa, saat lisää energiaa

Opi puhumaan smalltalkia – 3 helppoa vinkkiä

Vastaa 8 kysymykseen, niin tiedät, minkätyyppinen juoksija olet

Miten terveellinen vadelma on?

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!

Tomaattipiirakka

Libanonilainen tabbouleh

Ramen, jonka jokainen osaa valmistaa

Broileria ja persikka-tomaattisalsaa

Kalatäytteiset tortillat ja mango-ananassalsaa

Chili con carnea ja maissia

Kalapyöryköitä, pastasalaattia ja persiljapestoa

Broileri-juurespelti ja bataattidippiä

Lohi-avokadotäytteiset kasvisvohvelit

Broileri-peruna-purjokeitto

Parsakaalivohvelit ja hernehummus

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Erikoisruokavalio voi auttaa vatsavaivoihin

Opi parsamestariksi

Vaellusloma – liikuntaa, luontoa ja elämyksiä koko rahan edestä

Näin ehkäiset maksaläiskät

5 KM JUOKSUOHJELMA: Juoksuohjelma vasta-alkajalle🎧

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Testi: Voivatko suolistobakteerit hyvin?

Mitä iskiaskipu on?

Terveellinen elämäntapa: Näillä välineillä aloittaminen on helppoa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!