Name: Mustaa pastaa ja unikonsiemenlohta
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 1 h
Yield: 2
Ingredients: 100 gram tuoretta mustaa pastaa; 2 porkkanaa; 200 gram ruusukaalia; 1 punasipuli; 20 rusinaa; 1 teaspoon oliiviöljyä; 2 125 g:n lohifileepihviä; ½ limettiä; 1 mustia unikonsiemeniä; null merisuolaa ja mustapippuria; 200 gram keitettyä parsakaalia; ½ avokadoa; ½ sitruunan mehu ja kuori; 2 murskattua valkosipulinkynttä; 2/3 teaspoon merisuolaa; ¼ teaspoon mustapippuria; ½ dl vettä; ¾ dl soijamaitoa

Ainekset

Valmistus

Tosiasiat

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

100 g tuoretta mustaa pastaa

Salaatti

2 porkkanaa
200 g ruusukaalia
1 punasipuli
20 rusinaa
1 tl oliiviöljyä

Lohi

2 125 g:n lohifileepihviä
½ limettiä
1 mustia unikonsiemeniä
merisuolaa ja mustapippuria

Parsakaalipesto

200 g keitettyä parsakaalia
½ avokadoa
½ sitruunan mehu ja kuori
2 murskattua valkosipulinkynttä
2 tl merisuolaa
¼ tl mustapippuria
½ dl vettä
¾ dl soijamaitoa

Valmistus

Pane rusinat 30 minuutiksi likoon. Poista lohesta nahka, ripottele fileen päälle unikonsiemenet sekä limettimehua, ja mausta suolalla ja pippurilla.
Paista 175-asteisessa uunissa 10 - 12 min.
Sekoita parsakaalipeston ainekset tehosekoittimella tai sauvasekoittimella.
Keitä pastaa maks. 4 min. Pilko sipuli hienoksi ja paahda pannulla 6 min.
Höyrytä ruusukaalia ja porkkanoita kevyesti 1 min.
Tarjoile kala ja vihannekset pastan kanssa.

LUE MYÖS: Vauhdita painonpudotusta kesäkurpitsapastalla

HUOM!

Pasta on kaunista, mutta ei kovin kuitupitoista. Parsakaalissa ja ruusukaalissa on kuitua, mutta jos haluat enemmän kuitua, valitse mustan pastan sijaan ruis- tai täysjyväpastaa.

LUE MYÖS: Täydellistä uunilohta

Mustaa pastaa ja unikonsiemenlohta

Ainekset

Salaatti

Lohi

Parsakaalipesto

Valmistus

Valmistus

HUOM!

LASKURI: Kaloritarve

Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

4 suosituinta reseptiä makeille mutta terveellisille herkuille

Inkiväärishottien valmistus

4 olkapäävaivoja ehkäisevää harjoitetta

Haaveiletko litteästä vatsasta? Tässä kaksi tehokasta ohjelmaa, joilla pääset alkuun

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Kylläinen olo ilman turhia kaloreita

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi

Mozzarella-broileripizza kukkakaalista

Täytetyt vihreät paprikat

Lohi-avokado-kurkkukulho

Grillattua kalaa ja papusalaatti

Kasvis-mozzarellalasagne

Napolilainen Pizza Margherita

Broileri-kasvisvuoka

Kalkkunaminestronekeitto

Tex-mex kanapizza tortillapohjalla

Lammaskuskus

Punainen porkkana-linssikeitto

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

28 päivän yksinkertainen ravinto- ja treeniohjelma

Onko tumma suklaa todellisuudessa terveellistä?

Tee itse taikinajuuri

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Inkiväärishottien valmistus

Täydellinen uunilohi

20 tärkeintä kysymystä verenpaineesta

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

Saatko riittävästi syvää unta?