Mausteinen dal-muhennos ja kvinoaa

45 minuuttia
491 kcal

Kokeile mausteista dal-muhennosta – KUNTO PLUSsan resepti on terveellinen ja edullinen ja lisäksi helppo tapa saada syötyä enemmän kasviksia mausta tinkimättä.

Kulhossa dal-muhennosta ja kvinoaa

MAUSTEINEN DAL-MUHENNOS JA KVINOAA – terveellistä ja edullista kasvisruokaa.

© wichmann+bendtsen

Mausteinen dal-muhennos ja kvinoaa

Pidä näyttö päällä

Ainekset

2 annosta

  • 200 g bataattia
  • ½ punasipuli
  • ¼ punaista paprikaa
  • ½ rkl oliiviöljyä
  • ½ valkosipulinkynttä
  • ½ cm tuoretta inkivääriä
  • ½ punainen chili
  • 4 kirsikkatomaattia
  • ¾ tl kurkumaa
  • ½ tl juustokuminaa
  • merisuolaa
  • mustapippuria
  • 1½ dl punaisia linssejä
  • 3½ dl kasvislientä
  • ¼ limetin mehu
  • 37 g lehtipinaattia

Lisäksi

  • 1 dl kvinoaa
  • ¼ limetin mehu
  • ½ kourallista tuoretta korianteria
  • thaibasilikaa tai muita yrttejä

Valmistus

  • Purista limettimehua keitinveteen ja keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan.
  • Silppua joukkoon kourallinen korianteria ja anna seistä kannen alla 10 min.
  • Kuutioi bataatti ja paprika ja hienonna punasipuli. Kuullota padassa oliiviöljyssä 5 minuuttia.
  • Lisää mausteet, valkosipulimurska, raastettu inkivääri, silputtu chili ja puolitetut kirsikkatomaatit ja kuumenna pari minuuttia.
  • Lisää linssit ja kasvisliemi ja anna kiehua hiljalleen 20 minuuttia. Lisää lopuksi pinaatti ja limettimehu.
  • Jaa linssimuhennos ja kvinoa lautasille ja silppua päälle yrttejä.

VINKKI! Dal-muhennos on vegaaninen. Punaiset linssit voi vaihtaa vihreisiin.


Tämän hetken suosituimmat
Uni

TAULUKKO: Unentarve vaihtelee iän mukaan

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Terveellinen ruokavalio

4 mainiota syytä syödä suklaata

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Terveellisiä reseptejä

Täydellinen uunilohi

11-21 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Päivällinen
Päivällinen

Peltiruokaa: Kukkakaali-papu-tomaatti-munapelti

359 kcal
35 minuuttia
Päivällinen

Lohi-bataatti-paprika-brokkoliinipelti

526 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Peltiruokaa: Broileri-peruna-porkkananapelti

574 kcal
45 minuuttia
Päivällinen

Kikherne-punajuuri-kaalipelti

568 kcal
40 minuuttia
Päivällinen

Broileri-ruusukaalisalaatti

409 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Seesamilohi-suippokaalikulho

584 kcal
25 minuuttia
Päivällinen

Mustikkainen lehtikaali-avokadosalaatti

765 kcal
15 minuuttia
Päivällinen

Punajuuri-punakaalisalaatti

315 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Uunibroileri, salaattia ja jogurttikastike

595 kcal
1 tuntia
Päivällinen

Paistettua ahventa ja persiljakastiketta

598 kcal
30 minuuttia
Päivällinen

Vietnamilaiset broileri-kesärullat

413 kcal
25 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun