Optimaaliset olot aivoille

Syömällä sopivasti voit antaa aivoillesi optimaaliset toimintaolosuhteet.

Ravitsemuksella on suuri merkitys mielialaan ja jaksamiseen.

Kivennäisaineita aivoille

Aivot käyttävät ravintonaan glukoosia, jonka hyödyntämiseen tarvitaan sinkkiä, fosforia, rautaa ja magnesiumia. Kalsiumia ja kaliumia tarvitaan hermosolujen välityksellä tapahtuvaan viestintään. Muihin pehmytkudoksiin verrattuna aivoissa on erityisen runsaasti rautaa ja sinkkiä. Monipuolinen kasviksia, hedelmiä, kokojyväviljaa, maitotuotteita, lihaa, kalaa, perunaa, pastaa jne. sisältävä ravinto on paras kivennäis- ja hivenaineiden lähde.

B-vitamiineilla stressiä vastaan

B-ryhmän vitamiinit - niasiini, riboflaviini, tiamiini, pantoteenihappo, biotiini, B-6, foolihappo ja B-12 - toimivat parhaiten yhdessä.

B-vitamiinit vaikuttavat aivojen välittäjäaineisiin, ja foolihapon, B6- ja B12-vitamiinin puute voi johtaa muistin ja tiedollisten taitojen heikkenemiseen. Hermosto ja immuunijärjestelmä tarvitsevat B-vitamiineja vastustaakseen stressin vaikutuksia. On esitetty, että foolihappo voi auttaa sressiin liittyvään masennukseen. Biotiini osallistuu proteiini-, hiilihydraatti- ja rasva-aineenvaihduntaan ja edistää aivojen ravintoaineen, glukoosin, hyödyntämistä.

Monipuolinen ravinto on avain B-vitamiinien saannin turvaamiseen. Hyviä B-vitamiinin lähteitä ovat täysjyvätuotteet, vähärasvainen liha, vähärasvaiset maitotuotteet, kasvikset, maksa, pähkinät ja banaani.

Nestehukka vaanii järjenjuoksua

Kun elimistö kärsii nestevajeesta, kaikki henkistä ponnistelua vaativa toiminta hidastuu. Nesteensaannista huolehtiminen on olennaista aivojen toiminnalle.

Kun nestetasapaino on kunnossa, keskittyminen on helpompaa ja päänsärkykin pysyy paremmin loitolla.

Sokerisia juomia kannattaa välttää pidemmän keskittymistä vaativan tehtävän aikana, sillä niiden antama energiapiikki saa aikaan myös vireystason nopean laskun.

Elimistön nestetasapainon näkee helposti virtsan väristä: Vaaleankeltainen väri tarkoittaa, että nestetasapainosi on hyvä. Jos virtsa on tummankeltaista, kannattaa lisätä nesteensaantia. Jos virtsa on väritöntä, olet juonut liikaa.

Vireänä lounaaseen

Sekä hiilihydratteja että proteiinia sisältävä aamiainen takaa, että aivoille riittää polttoainetta lounaaseen asti. Aamiaispöydässä pitäisi siis olla hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita, esim. leipää, puuroa, maissihiutaleita, hedelmiä ja vaikkapa hunajaa, hilloa ja tuoremehua sekä proteiinia esimerkiksi vähärasvaisista leikkeleistä.

Proteiini auttaa jaksamaan iltapäivän

Jos sinulla on taipumusta väsähtää iltapäivisin, syö lounaalla vähärasvaista lihaa, kalaa, äyriäisiä, kananmunaa, papuja, herneitä, linssejä tai tofua. Niissä on paljon proteiinia, joka antaa aivoille hitaasti imeytyvää energiaa. Proteiinipitoinen ruoka ylläpitää verensokerin tasapainoa pitkään etkä väsähdä ruuan päälle, sillä aivosi saavat energiaa hiljalleen. Proteiini edistää myös dopamiini-välittäjäaineen tuotantoa, joka pitää aivot aktiivisina.

Nopeilla hiilihydraateilla unten maille

Banaani sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja eikä juurikaan proteiinia. Tämän ansiosta banaanit nostavat serotoniinin määrää aivoissa. Serotoniinin ansiosta myös nukahdat illalla helposti. Valitse kypsiä banaaneja, sillä niiden hiilihydraatit ovat nopeasti imeytyviä. Mitä kypsempi banaani, sitä nopeammin hiilihydraatit imeytyvät elimistöön.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Mistä vatsakipu johtuu?

Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Lisää aiheesta: Aamiainen
Aamiainen

Overnight oats eli tuorepuuro – chiaa, kaakaota, banaania ja mansikkaa

354 kcal
8 tuntia
Aamiainen

Hyvä ja herkullinen aamun aloitus

275 kcal
5 minuuttia
Aamiainen

Aloita päivä herkullisella pinaattimunakkaalla

243 kcal
15 minuuttia
Aamiainen

Jogurttia, hedelmiä ja granolaa

212 kcal
40 minuuttia
Aamiainen

Aloita päivä kotitekoisella myslillä

395 kcal
30 minuuttia
Aamiainen

Mansikka-raparperitrifle

371 kcal
35 minuuttia
Aamiainen

Mustikka-banaani-pinaattismoothiekulho

382 kcal
10 minuuttia
Aamiainen

Mangolassi

237 kcal
10 minuuttia
Aamiainen

Granola

537 kcal
30 minuuttia
Aamiainen

Sateenkaari-chiapuuro

440 kcal
40 minuuttia
Aamiainen

Mehevät kasvismuffinit

177 kcal
40 minuuttia
Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi