Proteiinin nauttiminen illalla edistää lihasten kasvua
Vaikka söisit ennestäänkin ihanteellisesti, voit edistää lihasten kasvua nauttimalla proteiinia nimenomaan illalla.
Iltaprotskut
Ennen nukkumaanmenoa nautittu proteiinijuoma edistää lihasten kasvua:
44 koehenkilöä treenasi 3 kk:n ajan lihaksia 3 x viikossa.
Kaikki koehenkilöt nauttivat proteiinipitoista ruokaa, mutta puolet sai illan päätteeksi proteiinijuoman ja toiset lumejuoman. Proteiinijuomassa oli 27,5 grammaa proteiinia ja 15 grammaa hiilihydraattia.
3 kuukauden kuluttua proteiinijuomaa nauttineiden lihakset olivat kasvaneet ja vahvistuneet verrokkiryhmää enemmän.
KATSO MYÖS: Proteiinipitoiset ruoka-aineet