Proteiinin nauttiminen illalla edistää lihasten kasvua

Vaikka söisit ennestäänkin ihanteellisesti, voit edistää lihasten kasvua nauttimalla proteiinia nimenomaan illalla.

Iltaprotskut

Ennen nukkumaanmenoa nautittu proteiinijuoma edistää lihasten kasvua:

44 koehenkilöä treenasi 3 kk:n ajan lihaksia 3 x viikossa.

Kaikki koehenkilöt nauttivat proteiinipitoista ruokaa, mutta puolet sai illan päätteeksi proteiinijuoman ja toiset lumejuoman. Proteiinijuomassa oli 27,5 grammaa proteiinia ja 15 grammaa hiilihydraattia.

3 kuukauden kuluttua proteiinijuomaa nauttineiden lihakset olivat kasvaneet ja vahvistuneet verrokkiryhmää enemmän.

Katso 10 parasta proteiinin lähdettä