Ravitsemusstrategia
Kylläiseksi vähemmillä kaloreilla.
- Enemmän proteiinia: 125–150 grammaa vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa päivän pääaterialla.
- Useampia aterioita: Syö säännöllisesti päivän mittaan; noin joka kolmas tunti.
- Terveellistä rasvaa: Jokaisen aterian tulisi sisältää terveellistä rasvaa.
- Vähemmän hiilihydraatteja: Enintään 30–40 grammaa pastaa tai riisiä yhdellä aterialla.
- Kiinteät ruoka-aineet: Säilytä ruoka-aineiden kiintea konsistenssi. Kypsennettäessä höyryttä tai paista ainekset vain kevyesti.
- Syö vähemmän: Ota vain yksi annos.