Terveellinen ruokavalio Ravitsemus... Ravitsemusstrategia Kylläiseksi vähemmillä kaloreilla. Teksti: KUNTOPLUS 19. heinäkuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Enemmän proteiinia: 125–150 grammaa vähärasvaista lihaa, kalaa tai siipikarjaa päivän pääaterialla. Useampia aterioita: Syö säännöllisesti päivän mittaan; noin joka kolmas tunti. Terveellistä rasvaa: Jokaisen aterian tulisi sisältää terveellistä rasvaa. Vähemmän hiilihydraatteja: Enintään 30–40 grammaa pastaa tai riisiä yhdellä aterialla. Kiinteät ruoka-aineet: Säilytä ruoka-aineiden kiintea konsistenssi. Kypsennettäessä höyryttä tai paista ainekset vain kevyesti. Syö vähemmän: Ota vain yksi annos.