Näin 5 kg 50 päivässä -strategia toimii

Näin 5 kg rasvaa muuttuu 50 päivässä 5 kiloksi lihasta KUNTO PLUSsan ravitsemus- ja liikuntastrategian avulla.

Ravinnon vaikutus

  • Terveelliset rasvat: Rasvan nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Hidastavat hiilihydraattien imeytymistä vereen.
  • Proteiini: Proteiinin nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Energiankulutus kohoaa proteiinin sulaessa.
  • Kiinteä ruoka: Hampaat saavat pureskeltavaa, ja aivot saavat lisää viestejä vatsan täyttymisestä.
  • Säännölliset ateriat:Olo pysyy koko päivän virkeänä, sillä verensokerin taso ei heilahtele päivän mittaan.

Treenin vaikutus

  • Arkiliikunta: Ei vie ylimääräistä aikaa, mutta kuluttaa silti runsaasti energiaa. Pienistä puroista syntyy toden totta mahtava virta!
  • Intervalliharjoittelu: Kunto kohenee ja sen mukana elimistön kyky polttaa rasvaa tehostuu, mikä tarkoittaa treenin jälkeisen näläntunteen vaimenemista ajan mittaan.
  • Kestävyysliikunta: Elimistön energiavarastot sulavat, mutta nälkä ei juurikaan ylly, sillä elimistön hiilihydraattivarastot eivät kulu tyhjiin.
  • Lihaskuntoharjoittelu: Lihasmassa kasvaa, joten kokonaisaineenvaihdunta kiihtyy.
  • Intervalliharjoittelu: Palautumispäivänä kuluu paljon energiaa.

Ole myönteinen

Rasvanpoltto on fysiologinen prosessi, mutta mielen vaikutusta ei pidä silti aliarvioida. Viime kädessä juuri motivaatio ratkaisee jaksatko noudattaa ravinto- ja liikuntastrategiaa. Myönteistä ajattelua voi harjoitella. Älä keskity siihen, mitä kaikkea pitää välttää. Opettele arvostamaan sallittuja vaihtoehtoja.

Kokeile ja ilahdu

Syö vatsa täyteen terveellisiä vihanneksia.

  • Korosta ruuan makua ja koostumusta herkullisilla öljyillä, siemenillä, oliiveilla ja avokadolla.
  • Popsi broilerinrintaa, vähärasvaista lihaa ja kaikenlaista kalaa.
  • Nauti siitä, kuinka ihana olo on rankan treenin jälkeen.
  • Iloitse treenikavereiden tapaamisesta.
  • Jaa piristävät luontoelämykset tekemällä ystävien tai työkavereiden kanssa pitkiä kävelylenkkejä.
Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ravitsemusneuvoja

Sopiiko kaurapuuro illalliseksi?

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Lisää aiheesta: Painonhallintamotivaatio
Painonhallintamotivaatio

Nälkäinen, kylläinen vai täynnä – tunnistatko eron olossa?

Painonhallintamotivaatio

7 salakavalaa ainesta, jotka tekevät salaatista energiapommin

Painonhallintamotivaatio

Hylkää epäterveelliset tottumukset – ja laihdu

Painonhallintamotivaatio

10 kurkkua = 1 croissant

Painonhallintamotivaatio

Sabrina 8 viikon bootcampin jälkeen: "Olen vihdoin tyytyväinen omaan peilikuvaani"

Painonhallintamotivaatio

Karina 8 viikon bootcampin jälkeen: "On ihanaa huomata olevansa entistä vahvempi"

Painonhallintamotivaatio

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "En ole mahtunut kokoon 38 sitten kouluaikojen"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Nukun yöni paremmin"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Makeanhimoni on poissa"

Painonhallintamotivaatio

TESTI: Millainen on suhteesi sokeriin?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun