Näin 5 kg 50 päivässä -strategia toimii
Näin 5 kg rasvaa muuttuu 50 päivässä 5 kiloksi lihasta KUNTO PLUSsan ravitsemus- ja liikuntastrategian avulla.
Ravinnon vaikutus
- Terveelliset rasvat: Rasvan nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Hidastavat hiilihydraattien imeytymistä vereen.
- Proteiini: Proteiinin nauttiminen lähettää kylläisyysviestejä aivoihin. Energiankulutus kohoaa proteiinin sulaessa.
- Kiinteä ruoka: Hampaat saavat pureskeltavaa, ja aivot saavat lisää viestejä vatsan täyttymisestä.
- Säännölliset ateriat:Olo pysyy koko päivän virkeänä, sillä verensokerin taso ei heilahtele päivän mittaan.
Treenin vaikutus
- Arkiliikunta: Ei vie ylimääräistä aikaa, mutta kuluttaa silti runsaasti energiaa. Pienistä puroista syntyy toden totta mahtava virta!
- Intervalliharjoittelu: Kunto kohenee ja sen mukana elimistön kyky polttaa rasvaa tehostuu, mikä tarkoittaa treenin jälkeisen näläntunteen vaimenemista ajan mittaan.
- Kestävyysliikunta: Elimistön energiavarastot sulavat, mutta nälkä ei juurikaan ylly, sillä elimistön hiilihydraattivarastot eivät kulu tyhjiin.
- Lihaskuntoharjoittelu: Lihasmassa kasvaa, joten kokonaisaineenvaihdunta kiihtyy.
- Intervalliharjoittelu: Palautumispäivänä kuluu paljon energiaa.
Ole myönteinen
Rasvanpoltto on fysiologinen prosessi, mutta mielen vaikutusta ei pidä silti aliarvioida. Viime kädessä juuri motivaatio ratkaisee jaksatko noudattaa ravinto- ja liikuntastrategiaa. Myönteistä ajattelua voi harjoitella. Älä keskity siihen, mitä kaikkea pitää välttää. Opettele arvostamaan sallittuja vaihtoehtoja.
Kokeile ja ilahdu
Syö vatsa täyteen terveellisiä vihanneksia.
- Korosta ruuan makua ja koostumusta herkullisilla öljyillä, siemenillä, oliiveilla ja avokadolla.
- Popsi broilerinrintaa, vähärasvaista lihaa ja kaikenlaista kalaa.
- Nauti siitä, kuinka ihana olo on rankan treenin jälkeen.
- Iloitse treenikavereiden tapaamisesta.
- Jaa piristävät luontoelämykset tekemällä ystävien tai työkavereiden kanssa pitkiä kävelylenkkejä.