7 kolesteroliarvoja kohentavaa ravitsemusvinkkiä

Jos kokokonaiskolesteroli on korkealla ja HDL- ja LDL-kolesterolin suhde on pahasti kallellaan LDL-kolesterolin puolelle, verisuonten seinämiin voi alkaa kertyä veritulppariskiä lisäävää ja suonia tukkivaa kolesteroliplakkia. Ravitsemusvalinnoillaan voi kuitenkin ehkäistä kolesterolin kertymistä suonten seinämiin.

3 saksanpähkinää

Saksanpähkinät ovat hyväksi kolesteroliarvoille

Kolesterolia on sekä "hyvää" HDL-kolesterolia että "pahaa" LDL-kolesterolia. Olennaista on näiden kahden suhde. HDL-kolesterolia kannattaa olla enemmän kuin LDL-kolesterolia, sillä HDL-kolesteroli kuljettaa pahaa LDL-kolesterolia verisuonista. Jos LDL-kolesteroli pääsee hapettumaan, sitä alkaa kertyä verisuonten seinämiin, mikä lisää veritulppariskiä ja ateroskleroosin eli valtimonkovettumataudin riskiä.

Kolesterolien suhteen saa selville vain verikokeesta, mutta ravitsemusvalinnat auttavat ennaltaehkäisemään tilannetta, jossa pahaa kolesterolia on liikaa.

Saksanpähkinät ja mantelit

Käytä saksanpähkinöitä tai manteleita anteliaasti jogurtin päällä tai naposteltavana. Kourallinen saksanpähkinöitä auttaa laskemaan LDL-kolesterolin määrää veressä. Pähkinöissä on hyviä rasvoja ja kuitua, ja nimenomaan saksanpähkinöissä on eniten antioksidantteja ja erityisen paljon kasvikunnan omega-3-rasvahappoja. Pähkinöiden suotuisa vaikutus verisuonitautien ehkäisyssä on todistettu lukuisissa tutkimuksissa.

Kauraa ja kuitua

Kaurahiutaleiden tai kaurapuuron nauttiminen aamiaiseksi auttaa pitämään LDL-kolesterolin kurissa. Kasvisten ja viljojen liukoinen kuitu alentaa kolesterolia keskimäärin noin 5 %, kun sitä saa päivittäin 5-15 g. 3 g beetaglukaanikuitua päivässä riittää suotuisien kolesterolivaikutusten saamiseen. 3 g beetaglukaania saa 2 desistä kaurahiutaeita tai 2 viipaleesta 100-prosenttista kauraleipää tai 0,5 dl:sta kauralesettä ruuassa.

LUE MYÖS: Kahdeksaan kysymykseen kolesterolista

Lasi viiniä tai puolukkamehua

Enintään lasillinen punaviiniä päivässä voi suojata sydäntä huonon kolesterolin haitoilta. On edelleen kiistanalaista, mistä vaikutus johtuu ja onko vaikutusta vain punaviinillä. Vaikuttavana aineena on oletettu olevan punaviinin resveratroli-antioksidantti. Eläinkokeista saadut tulokset viittaisivat kuitenkin siihen, että resveratrolia tarvittaisiin terveysvaikutusten saamiseksi niin paljon, että viinilasillisesta sitä ei voi saada. Resveratrolia on etenkin Pinot Noir -rypäleiden kuorissa. Niille, jotka eivät pidä viinistä, voi suositella puolukkaa ja karpaloa tai rypälemehua.

Kasvikset ja hedelmät

Kasvit ja hedelmät sisältävät eri antioksidantteja, jotka auttavat vähentämään LDL-kolesterolin haittoja. Värikkäissä kasviksissa ja varsinkin niiden kuoriosassa on runsaasti hapettumista ehkäiseviä antioksidantteja.

Kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä

Hylkää kuumentamalla erotetut öljyt ja siirry käyttämään kylmäpuristettua oliivi- tai rypsiöljyä. Kylmäpuristetut kasviöljyt auttavat nostaman hyvän HDL-kolesterolin määrää veressä ja tukevat solunseinämien kimmoisuutta. Oliivi- ja rypsiöljy sopivat sekä salaatinkastikkeisiin että kuumennettuna käytettäväksi.

Teetä pitkin päivää

Muutama kuppi vihreää teetä ja vielä kupillinen lisää, jos juot mustaa teetä, tekee hyvää verisuonille ja kolesteroliarvoille. Tee sisältää polyfenoleita, jotka auttavat parantamaan LDL- ja HDL-kolesterolin suhdetta, minkä lisäksi tee myös edistää ravinnon raudan imeytymistä.

Tosi tummaa suklaata

Tummassa suklaassa on runsaasti flavonoidi-antioksidantteja. Pari palaa suklaata päivässä auttaa pitämään kolesteroliarvot kurissa, laskee verenpainetta ja tukee verisuonten hyvinvointia niin, ettei hapettunut kolesteroli pääse niin helposti kiinnittymään suonten seinämiin. Mitä kaakaopitoisempaa suklaata, sitä enemmän terveysvaikutuksia.

Tämän hetken suosituimmat
Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Ennaltaehkäisy

NÄIN helpotat vatsan turvotusta

Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Lisää aiheesta: Ravitsemusneuvoja
Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Ravitsemusneuvoja

Onko sitruunavesi terveellistä?

Ravitsemusneuvoja

Miksi Itämeren ruokavalio on terveellinen, vaikkei sillä edes laihtuisi

Ravitsemusneuvoja

Kuitu

Ravitsemusneuvoja

Proteiini

Ravitsemusneuvoja

Onko ravintolisä yhtä hyödyllistä kuin valkosipuli?

Ravitsemusneuvoja

Saatko riittävästi kalsiumia?

Ravitsemusneuvoja

Mihin kaikkeen inkivääri voi auttaa?

Ravitsemusneuvoja

10 kaikkein parasta kalsiumin lähdettä

Ravitsemusneuvoja

Haluaisitko syödä terveellisemmin? Näillä vinkeillä onnistut

Ravitsemusneuvoja

Onko chiapuuro oikeasti terveellistä?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun