Geenejä ei ole syyttäminen, jos paino ei putoa

Vaikka perintötekijät voivatkin altistaa ylipainon kertymiselle, niitä ei voi käyttää tekosyynä, jos painonpudotus ei onnistu.

Nainen seisoo vaa'alla

Geeneistä ei saa syntipukkia, jos vaa'an lukemat eivät laske.

© iStock

Hyviä uutisia niille, joille on geeniarvonnassa osunut ylipainolle altistavia perintekijöitä: uuden tutkimuksen lihavuudelle altistava geeni ei ole esteenä laihtumiselle.

Lihavuusgeeniksi kutsutun FTO-geenin lihavuudelle altistavan muodon kantajilla on 70 prosenttia suurempi todennäköisyys olla lihavia ja he painavat keskimäärin muutaman kilon muuta väestöä enemmän.

Newcastlen yliopiston tutkijat kävivät läpi yli 9 000 ihmistä koskevan aineiston, jonka perusteella voitiin todeta, että painonpudottaminen onnistuu yhtä hyvin FTO-geenin kantajilta kuin muilta laihduttajilta, ja erilaiset painonpudotusmenetelmät toimivat näillä yhtä tehokkaasti kuin muillakin.

Mikä sitten neuvoksi?

Painonpudotukseen ei valitettavasti ole oikotietä, vaan se edellyttää jonkin verran vaivannäköä ja sinnikkyyttä. Konsteja on toki monia, mutta päässääntöisesti parhaita ja yksinkertaisimpia tapoja kilojen karistukseen on yksinkertaisesti monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti etenkin kasviksia ja proteiinia ja vain vähän huonoja hiilihdyraatteja, sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa. Kun lisäksi lisätään liikunnan määrää, on painon putoaminen suorastaan väistämätöntä, joskaan ei salamannopeaa. Liikuntamuotojen valinnassa ja ruokavalion koostamisessa kannattaa miettiä ennen kaikkea omia mieltymyksiä ja arjen aikatauluja, ja valita lajeja ja ruokia, jotka ovat itselle mieluisia eivätkä edellytä muun elämän keskellä turhan monimutkaisia järjestelyjä. Tällöin ne myös helpommin vakiintuvat uudeksi elämäntavaksi, jolloin painokin pysyy hallinnassa luonnostaan.

Tämän hetken suosituimmat
Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Painonhallintamotivaatio
Painonhallintamotivaatio

Nälkäinen, kylläinen vai täynnä – tunnistatko eron olossa?

Painonhallintamotivaatio

7 salakavalaa ainesta, jotka tekevät salaatista energiapommin

Painonhallintamotivaatio

Hylkää epäterveelliset tottumukset – ja laihdu

Painonhallintamotivaatio

10 kurkkua = 1 croissant

Painonhallintamotivaatio

Sabrina 8 viikon bootcampin jälkeen: "Olen vihdoin tyytyväinen omaan peilikuvaani"

Painonhallintamotivaatio

Karina 8 viikon bootcampin jälkeen: "On ihanaa huomata olevansa entistä vahvempi"

Painonhallintamotivaatio

Ravintoneuvojan vinkit painonpudotukseen

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "En ole mahtunut kokoon 38 sitten kouluaikojen"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Nukun yöni paremmin"

Painonhallintamotivaatio

KUNTO PLUSsan 8 viikon Uusi alku: "Makeanhimoni on poissa"

Painonhallintamotivaatio

TESTI: Millainen on suhteesi sokeriin?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi