Oikea energiajakauma auttaa painonhallinnassa

Ravinnosta saa energiaa hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta, mutta painonhallinnan kannalta ei ole samantekevää, miten paljon energiaa saat mistäkin.

proteiini

Nykyisten suositusten mukaan terveellinen ruokavalio sisältää 50-60 % hiilihydraattia, 10-20 % proteiinia ja enintään 32 % rasvaa.

Jos olet ylipainoinen, painon pudottaminen on tutkimusten mukaan todennäköisesti helpompaa, jos ravitsemuksen energiajakauma onkin suunnilleen

20-25 % proteiinia
40-50 % hiilihydraattia
25-35 % rasvaa.

Silloin proteiinin osuus siis on hieman suurempi ja hiilihydraatin ja rasvan osuus pienempi kuin yleisessä suosituksessa. Proteiinin etu on, että siitä tulee kylläinen olo pidemmäksi aikaa, sillä proteiinipitoinen ravinto on pidempään mahalaukussa.

Seuraavat vinkit tukevat painonhallintaa ja auttavat pitämään näläntunnetta loitolla.

  • Syö hieman tavallista enemmän proteiinia esimerkiksi syömällä kalaa, siipikarjaa ja muuta rasvatonta lihaa sekä rasvattomia maitotuotteita.

  • Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää syömällä vähemmän esimerkiksi friteerattuja ruokia, rasvaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.

  • Syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, perunoita ja palkokasveja.
  • Rajoita annoskokoa esimerkiksi syömällä pienemmältä lautaselta ja mitoittamalla ateria lautasen koon mukaan.

Kourallinen järkeä laihduttamiseen – menetelmä, joka toimii

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background