Oikea energiajakauma auttaa painonhallinnassa

Ravinnosta saa energiaa hiilihydraatista, proteiinista ja rasvasta, mutta painonhallinnan kannalta ei ole samantekevää, miten paljon energiaa saat mistäkin.

proteiini

Nykyisten suositusten mukaan terveellinen ruokavalio sisältää 50-60 % hiilihydraattia, 10-20 % proteiinia ja enintään 32 % rasvaa.

Jos olet ylipainoinen, painon pudottaminen on tutkimusten mukaan todennäköisesti helpompaa, jos ravitsemuksen energiajakauma onkin suunnilleen

20-25 % proteiinia
40-50 % hiilihydraattia
25-35 % rasvaa.

Silloin proteiinin osuus siis on hieman suurempi ja hiilihydraatin ja rasvan osuus pienempi kuin yleisessä suosituksessa. Proteiinin etu on, että siitä tulee kylläinen olo pidemmäksi aikaa, sillä proteiinipitoinen ravinto on pidempään mahalaukussa.

Seuraavat vinkit tukevat painonhallintaa ja auttavat pitämään näläntunnetta loitolla.

  • Syö hieman tavallista enemmän proteiinia esimerkiksi syömällä kalaa, siipikarjaa ja muuta rasvatonta lihaa sekä rasvattomia maitotuotteita.

  • Vähennä tyydyttyneiden rasvojen määrää syömällä vähemmän esimerkiksi friteerattuja ruokia, rasvaista lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.

  • Syö paljon tuoreita vihanneksia, marjoja, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, perunoita ja palkokasveja.
  • Rajoita annoskokoa esimerkiksi syömällä pienemmältä lautaselta ja mitoittamalla ateria lautasen koon mukaan.

Kourallinen järkeä laihduttamiseen – menetelmä, joka toimii

Laske proteiinin tarve

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Laihdutus
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Laihdutus

Paastoaminen oli yllättävän helppoa

Laihdutus

Tiina laihtui 9 kg 7 viikossa pätkäpaastolla

Laihdutus

Vyötäröni ei ole ollut aikoihin näin hoikka

Laihdutus

Onko popcorn terveellistä naposteltavaa?

468 kcal
10 minuuttia
Laihdutus

Totta vai tarua? 14 liikuntaa ja laihdutusta koskevaa luuloa

Laihdutus

Keittiöväline, joka vauhdittaa painonpudotusta

Laihdutus

Opas: Laihdu pysyvästi

Laihdutus

Muuta elintapasi pysyvästi terveellisiksi

Laihdutus

Paljonko kananmunassa on energiaa?

Laihdutus

Onko punaviini kaloripommi?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi