Rasvanpoltto kuntosalitreenillä

Käyn kuntosalilla pudottaakseni painoani. Millaisella ohjelmalla saisin rasvan parhaiten palamaan?

Yleensä kannattaa lisätä treenin tehoa. Rankat intervallit ovat tehokasta treeniä laihduttajalle. Ne kuluttavat runsaasti energiaa ja tehostavat jälkipolttoa, jolloin rasvaa palaa tuntikausia treenin jälkeen.

Kuntosalilaitteet sopivat hyvin intervallitreeniin, koska laitteiden tehoa on helppo säädellä. Ellet saa innostettua itseäsi intervalleihin, liikuntakeskuksissa on tarjolla paljon ryhmätunteja, joihin kuuluu myös sykettä kohottavia intervalli­jaksoja.

Kun haluat pitää taukoa kova­tehoisessa harjoittelussa, rasvan polttamiseksi kannattaa liikkua pitkåäkestoisesti matalalla sykkeellä. Voit esimerkiksi hölkätä pitkään juoksumatolla katsoen vaikka samalla televisiota.

Rankka treeni, kuten 20-30 min kovalla teholla kuluttaa paljon kaloreita, mutta voi vastaavasti tehdä nälkäiseksi, jolloin treenin jälkeen tulee helposti syötyä kulutetut kalorit takaisin. Rasvanpolttoon on kaksi tietä: lyhytkestoinen kovatehoinen liikunta tai pitkäkestoinen liikunta alhaisella sykkeellä.

Rasvanpolttotreeniä kuntokeskuksissa

Yhteistä näille tunneille on, että niihin kuuluu rankkoja jaksoja, jotka nostavat sykkeen erittäin korkealle.

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Energiankulutus
Energiankulutus

3 kohdan ohjelma rasvanpolttoon

Energiankulutus

Tällä ryhmäliikuntatunnilla kuluu eniten kaloreita

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Energiankulutus

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Energiankulutus

Tehokasta sisätreeniä

Energiankulutus

30 minuutin ohjelma energian jälkipolton tehostamiseen

Energiankulutus

6 uskomusta jälkipoltosta

Energiankulutus

Näin paljon treeniä naposteltujen polttaminen vaatii

Energiankulutus

Vauhdita aineenvaihduntaa neljällä konstilla

Energiankulutus

Vauhtia energiankulutukseen 11 vinkillä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun