8 vinkkiä energiankulutuksen tehostamiseen

Näillä vinkeillä saat vauhtia energiankulutukseesi.

Nainen katsoo aktiivisuusrannekettaan

1. Liiku vähän enemmän

Liikunta on ehdottomasti tehokkain tapa vaikuttaa aineenvaihduntaan, mutta se ei tarkoita vain tiukkaa treeniä. Elimistösi ryhtyy kuluttamaan energiaa tehokkaammin, kun et päästä aineenvaihduntaasi vaipumaan lepotilaan olemalla pitkiä aikoja kerrallaan paikoillasi. Pidä siis itsesi aina pienessä liikkeessä: kävele portaat, pyöräile työmatkat, käy ulkoiluttamassa koiraa jne.

2. Kasvata lihasmassaa

Mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä enemmän aineenvaihdunta kuluttaa energiaa silloinkin, kun et liiku, sillä lihaskudoksen aineenvaihdunta on tehokkaampaa kuin rasvakudoksen. Lihaskuntoharjoittelu on energiankulutuksen kannalta oiva lisä liikuntaohjelmaan, sillä se kasvattaa lihaksia tehokkaasti.

3. Leikittele vauhdilla

Leikittele vauhdilla niin, että sykkeesi nousee ja laskee maaston mukaan. Juokse mäet ylös kovaa vauhtia ja alamäet ja tasamaat rauhalliseen tahtiin tai ota spurtteja vaikka lenkkipolun varrelle osuvien penkkien tai lyhtypylväiden välillä. Tämä on verraten rankka mutta erittäin tehokas tapa saada kalorit kulumaan ja kunto nousuun.

4. Syö oikein treenin jälkeen

Jos tavoitteenasi on laihtua, älä palkitse itseäsi treenin jälkeen karkilla tai suklaalla. Vaikka treeni kuluttaa elimistön sokerivarastoja, ei niitä ole syytä täyttää saman tien uudestaan silkalla sokerilla. Syö mieluummin vaikka banaani tai juo vähän rasvatonta maitoa tai kaakaojuomaa. Se edistää palautumista, ja kun sinulla on oikeat eväät mukana, et sorru ostamaan epäterveellistä naposteltavaa kotimatkalla. Energiankulutus pysyy korkealla vielä tunteja treenauksen jälkeen, kun elimistö palautuu pärjätäkseen taas seuraavalla treenikerralla, joten auta sitä syömällä hyviä ja ravitsevia ruoka-aineita. Jos lykkäät syömistä, varastojen täydennys kestää elimistöltä verraten pitkään, ja silloin myös elimistön palautuminen seuraavaa treeniä varten kestää.

5. Harjoittele monipuolisesti ja vaihtelevasti

Kun treenaat, käytä koko kehoa. Juoksu on hyvä laji, mutta kannattaa viikon mittaan käydä myös esimerkiksi spinning-tunnilla tai kokeilla zumbaa. Treeni vaikuttaa kokonaisvaltaisesti ja tasapainoisesti ja elimistön palautuminen helpottuu, kun käytät vaihtelevasti kaikkia lihaksia.

6. Syö usein mutta vähän kerralla
Monet pitävät itseään nälässä halutessaan pudottaa painoaan, mutta energianpuute saattaa pilata harjoittelun. Syö monia pieniä ruoka-annoksia, jotka sisältävät niukasti proteiinia ja paljon hiilihydraattia. Nyrkkisääntö on, että aktiivisen urheilijan pitäisi saada päivittäin painokiloa kohden 8 grammaa hiilihydraattia ja 0,8–1,2 grammaa proteiinia (jos on fyysisesti erittäin aktiivinen, proteiinisuositus on 1,2–1,5 grammaa painokiloa kohden).

7. Tehosta liikuntaa kilpailemalla

Leikkimielinenkin kilpailu tehostaa liikuntaa ja siten myös energiankulutusta. Harjoittelu on tehokkaampaa, kun treenaat yhden tai useamman ystäväsi kanssa, sillä silloin voitte mitellä keskenänne. Voitte vuorotellen päättää juoksureittienne vaativuustasosta ja lisätä niihin spurtteja.

8. Investoi itseesi liikkumalla

Sen lisäksi että valitset liikuntamuodon, josta nautit ja joka sopii arkeesi parhaiten, ajattele, että liikunta on yksi elämäsi parhaista investoinneista.

Tämän hetken suosituimmat
Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Treenimotivaatio

6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Litteä vatsa

Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Laihdutus

PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Ravitsemusneuvoja

Jätä suolapurkki rauhaan

Psykologia

5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

Lisää aiheesta: Energiankulutus
Energiankulutus

3 kohdan ohjelma rasvanpolttoon

Energiankulutus

Tällä ryhmäliikuntatunnilla kuluu eniten kaloreita

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Energiankulutus

Laskuri: Missä ajassa kalorit kuluvat?

Energiankulutus

LASKURI: Kuinka paljon energiaa treeni kuluttaa?

Energiankulutus

Tehokasta sisätreeniä

Energiankulutus

30 minuutin ohjelma energian jälkipolton tehostamiseen

Energiankulutus

6 uskomusta jälkipoltosta

Energiankulutus

Näin paljon treeniä naposteltujen polttaminen vaatii

Energiankulutus

Vauhdita aineenvaihduntaa neljällä konstilla

Energiankulutus

Vauhtia energiankulutukseen 11 vinkillä

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi