Yhden jalan lantionnosto

Yhden jalan lantionnosto

Vahvistaa: Pakaralihaksia ja takareisiä

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa kuminauha polvien yläpuolella.
2. Nosta toinen jalka koukussa ylös ja pidä se ylhäällä koko harjoitteen ajan.
3. Jännitä pakaroita, nosta peppu mahdollisimman ylös ja vedä koholla olevaa polvea itseäsi kohti.
4. Laske peppua alemmas – ei lattiaan asti – ja toista.
5. Mitä kauempana peppu ja kantapää ovat toisistaan, sitä enemmän harjoite tuntuu takareidessä ja mitä lähempänä, sitä enemmän rasittuu pakara.

Tee 8–12 toistoa per jalka. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.