Etsi
Kirjaudu
Sulje
Treeni
Voimaharjoittelu
Lihaskuntoliikkeet
1. Jalkaky...

1. Jalkakyykky ja pystypunnerrus

Millaisen kehon haluat? -artikkelin Haluan olla vahva (ja hoikka) -ohjelman harjoitus 1.

Teksti:
16. heinäkuuta 2012

Treeni

  • 12 toistoa, 3 sarjaa, 1 minuutin tauko sarjojen välissä.
  • Harjoitukset aktivoivat suuria lihasryhmiä, jolloin energiaa kuluu tehokkaasti.
  • Käy ohjelma läpi 3 kertaa viikossa.

Seuraava harjoitus

Kyykky on lihastreenin kuningasharjoite, mutta hallitsetko taatusti oikean kyykkäystekniikan? Tarkasta täältä.

Tämän hetken suosituimmat
Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
Kävely

Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

Kävely

Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä

Naisia keittiössä
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Treeni ja ravinto

Syömällä hoikaksi ja vahvaksi

Uunijuures-pesto-pastasalaatti
Päivällinen

Uunijuures-pesto-pastasalaatti

600 kcal
30 minuuttia
Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
Kävely

Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Tilda käveli 10 000 askelta päivässä 10 viikon ajan laihtuakseen.
Kävely

Tilda käveli 10 000 askelta päivässä: ”Kehoni kiinteytyi.”

Treenaajan takamus
Lihaskuntoliikkeet

Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan

Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
Painonhallinta

Millainen on ketodieetti?

Lisää aiheesta: Lihaskuntoliikkeet
Nainen tekee kyykkyjä
Lihaskuntoliikkeet

Kyykkytekniikka kuntoon

Nainen huoltaa lonkkaa
Lihaskuntoliikkeet

8 loistavaa harjoitetta kipeille lonkille

Nainen treenivaatteissa treenaa vatsalihaksia.
Lihaskuntoliikkeet

5 vatsalihasharjoitetta seisten

Lihaskuntoliikkeet

Mikä on kaikkein tehokkain vatsalihasharjoite?

nainen tekee maastavetoa ja soutua
Lihaskuntoliikkeet

Maastaveto ja soutu

Kuminauhahaasteella - Nainen treenaa kuminauhalla
Lihaskuntoliikkeet

Oletko valmiina supertehokkaaseen haasteeseen maaliskuussa?

Nainen tekee yhden jalan maastavetoa ilman painoa
Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät ja vahvistat tasapainoasi läpi elämän

Nainen tekee sivulankkua
Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät käsivarsien ja hartioiden voiman läpi elämän

Nainen tekee harjoitteita
Lihaskuntoliikkeet

Näin säilytät yläselän ja hartioiden liikkuvuuden läpi elämän

Nainen tekee askelkyykkyjä
Lihaskuntoliikkeet

Näin huolehdit reisien ja pakaroiden lihaskunnosta läpi elämän

Nainen tekee kyykkyä
Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Naisia keittiössä
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

KUNTO PLUSsan ruokalista
Terveellisiä reseptejä

Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta

Terveellinen ruokavalio

Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia!

Elintarvikkeita, joita saa syödä, kun noudattaa ketodieettiä
Painonhallinta

Millainen on ketodieetti?

Treeni

Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

Pätkäpaasto (intermittent fasting) – tyhjä lautanen, aterimet ja mittanauha
Laihdutus

Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

Nainen juoksee
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta