Vatsalihasharjoite 2: Vatsarutistus, veto ja työntö

Näin tehdään veto ja työntö -vatsarutistukset eli push-pull crunch.

Nainen tekee Veto ja työntö -vatsarutistusta

Veto ja työntö -vatsarutistukset

  • Istu lattialla selkä suorana jalat ojennettuina eteen ja pidä keskivartalo tiukkana. Nojaa taaksepäin ja nosta jalat irti lattiasta.
  • Työnä ja vedä käsiä vuoroin eteen ja taakse ylävartaloa kiertäen.
  • Tee liike hitaasti ja hallitusti ja keskity koko ajan pitämään keskivartalo mahdollisimman tiukkana.
  • Toistot: 30 (15 kummallakin käsivarrella)