Vatsalihasharjoite 2: Vatsarutistus, veto ja työntö
Näin tehdään veto ja työntö -vatsarutistukset eli push-pull crunch.
Veto ja työntö -vatsarutistukset
- Istu lattialla selkä suorana jalat ojennettuina eteen ja pidä keskivartalo tiukkana. Nojaa taaksepäin ja nosta jalat irti lattiasta.
- Työnä ja vedä käsiä vuoroin eteen ja taakse ylävartaloa kiertäen.
- Tee liike hitaasti ja hallitusti ja keskity koko ajan pitämään keskivartalo mahdollisimman tiukkana.
- Toistot: 30 (15 kummallakin käsivarrella)