Punnerrus – kapea ja leveä ote

Monikäyttöinen vastuskuminauha ei paina juuri mitään ja toimii loistavasti koko kehon lihastreenissä: parempaa treenivälinettä saa hakea! Täältä saat päivän vastuskuminauhaohjelman, jossa menee korkeintaan 10 minuuttia ja jonka voi tehdä missä vain! Treeni käyntiin vain!

Punnerrus – kapea ja leveä ote

Punnerrus – kapea ja leveä ote

Vahvistaa: Käsivarsia, rintaa ja olkapäitä.

  1. Aloita kapealla punnerruksella. Pujota kuminauha ranteisiin, asetu polvien ja käsien varaan käsivarret suorina olkapäiden alla.
  2. Jännitä vatsa ja laske rintaa hitaasti kohti lattiaa.
  3. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä. Punnerra suorille käsille ja levennä asento hartianlevyiseksi.
  4. Tee leveä punnerrus, jossa kyynärpäät aukeavat sivuille.
  5. Toista kumpaakin versiota vuorotellen.

Tehosta: Asetu varpaiden varaan.
Helpota: Tee vain leveällä otteella.

Tee yhteensä 8–12 toistoa. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.

Newsletter background