Punnerrus – kapea ja leveä ote

Punnerrus – kapea ja leveä ote

Vahvistaa: Käsivarsia, rintaa ja olkapäitä.

1. Aloita kapealla punnerruksella. Pujota kuminauha ranteisiin, asetu polvien ja käsien varaan käsivarret suorina olkapäiden alla.
2. Jännitä vatsa ja laske rintaa hitaasti kohti lattiaa.
3. Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä. Punnerra suorille käsille ja levennä asento hartianlevyiseksi.
4. Tee leveä punnerrus, jossa kyynärpäät aukeavat sivuille.
5. Toista kumpaakin versiota vuorotellen.

Tehosta: Asetu varpaiden varaan.
Helpota: Tee vain leveällä otteella.

Tee yhteensä 8–12 toistoa. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.