Pulsing Barre - Jalannostot pallo selän alla

Litteän vatsan saavuttaminen ei edellytä monimutkaisia laitteita tai raskaita painoja. Tämä lihaskuntoharjoite on hauska, helppo ja tehokas. Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla!

Pulsing Barre, jalannostot pallo selän alla

Näin tehdään jalannostot pallo selän alla

Aloitusasento

  • Käy pitkällesi ja aseta pallo yläselän alle, lapa­luiden yläosan korkeudelle.
  • Risti kädet pään taakse, paina ristiselkä tiiviisti alustaan ja pidä se paikallaan koko harjoitteen ajan.
  • Nosta jalat noin 90 asteen kulmaan niin, etteivät polvet nouse ohi lantion.
  • Jännitä vatsalihakset ja alaselkä.

Liike

  • Uloshengityksellä laske toisen jalan varpaat niin pitkälle alas kuin voit.
  • Hengitä sisään ja nosta jalka jälleen ylös.
  • Tee sama toisella jalalla.
  • On erittäin tärkeää, että vatsalihakset pysyvät koko ajan jännitettyinä.
  • Pidä jalat yhdessä ja ilmassa viimeisen toiston jälkeen ja tee pieniä ylävartalon nostoja kohti jalkoja.
  • Hengitä ulos aina ylös noustessa.

Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x varvasdippi + 8 x ylävartalon nosto.

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background