Pulsing Barre - Jalannostot pallo selän alla
Litteän vatsan saavuttaminen ei edellytä monimutkaisia laitteita tai raskaita painoja. Tämä lihaskuntoharjoite on hauska, helppo ja tehokas. Ja sen voi tehdä helposti kotona lattialla!
Näin tehdään jalannostot pallo selän alla
Aloitusasento
- Käy pitkällesi ja aseta pallo yläselän alle, lapaluiden yläosan korkeudelle.
- Risti kädet pään taakse, paina ristiselkä tiiviisti alustaan ja pidä se paikallaan koko harjoitteen ajan.
- Nosta jalat noin 90 asteen kulmaan niin, etteivät polvet nouse ohi lantion.
- Jännitä vatsalihakset ja alaselkä.
Liike
- Uloshengityksellä laske toisen jalan varpaat niin pitkälle alas kuin voit.
- Hengitä sisään ja nosta jalka jälleen ylös.
- Tee sama toisella jalalla.
- On erittäin tärkeää, että vatsalihakset pysyvät koko ajan jännitettyinä.
- Pidä jalat yhdessä ja ilmassa viimeisen toiston jälkeen ja tee pieniä ylävartalon nostoja kohti jalkoja.
- Hengitä ulos aina ylös noustessa.
Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x varvasdippi + 8 x ylävartalon nosto.