Polvennosto

Polvennosto

Vahvistaa: Lonkankoukistajia, pakara-, reisi- ja pohjelihaksia.

1. Seiso kuminauha jalkaterien ympärillä.
2. Nosta vuorotellen polvia kohti rintaa.
3. Käytä käsiä aktiivisesti ja pidä tahti ripeänä.

Tehosta: Tee nopeampaan tahtiin sen sijaan, että vaihdat kuminauhan vahvempaan.

Tee harjoitetta 45–60 s. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.