Vatsalihasharjoite 2: vatsarutistus kiertäen
Näin teet vatsarutistuksen kiertäen.
Vatsarutistus kiertäen
- Asetu selinmakuulle ja vie kämmenet takaraivolle. Nosta polvet koukkuun 90 asteen kulmaan.
- Nosta ja kierrä ylävartaloa niin, että kosketat oikealla kyynäpäällä vasempaan polveen. Ojenna samalla oikea jalka suoraksi. Noston aikana myös vasen lapaluu nousee alustasta.
- Tuo oikea jalka takaisin koukkuun ja kierrä sitten toiselle puolelle niin, että vasen kyynärpää koskee oikeaan polveen, vasen jalka ojentuu ja oikea lapaluu nousee alustasta.
- Jatka ripeää tahtia puolelta toiselle.
- Toistot: 15