Vatsalihasharjoite 3: istumaannousu
Näin teet teet vatsalihaksia tehokkaasti vahvistavan istumaannousun.
Istumaannousu
- Käy selinmakuulle kädet pään taakse ojennettuina. Voit viedä kämmenet takaraivolle tai pitää kädet suoriksi ojennettuina liikkeen ajan.
- Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaan. Jännitä vatsalihaksia ja nosta ylävartaloa niin, että lapaluut nousevat alustasta. Jatka nousua kunnes olet istuma-asennossa.
- Laskeudu hallitusti takaisin alkuasentoon.
- Toistot: 15