Vatsalihasharjoite 3: istumaannousu

Näin teet teet vatsalihaksia tehokkaasti vahvistavan istumaannousun.

Nainen tekee istumaannousua

Istumaannousu

  • Käy selinmakuulle kädet pään taakse ojennettuina. Voit viedä kämmenet takaraivolle tai pitää kädet suoriksi ojennettuina liikkeen ajan.
  • Koukista polvet ja paina jalkapohjat alustaan. Jännitä vatsalihaksia ja nosta ylävartaloa niin, että lapaluut nousevat alustasta. Jatka nousua kunnes olet istuma-asennossa.
  • Laskeudu hallitusti takaisin alkuasentoon.
  • Toistot: 15