Lantionnosto

Lantionnosto

Vahvistaa: Pakaralihaksia

1. Asetu selinmakuulle kuminauha jalkojen ympärillä polvien yläpuolella.
2. Koukista polvet ja laita jalkaterät lattiaan.
3. Nosta ja laske lantiota hitaasti laskematta peppua välillä lattiaan.
4. Paina polvia jatkuvasti ulospäin nauhaa vasten ja jännitä pakaroita yläasennossa voimakkaasti.
5. Käytä mahdollisimman tiukkaa kuminauhaa.

Tehosta: Jää joka viidennellä toistolla yläasentoon ja avaa polvia viisi kertaa.

Tee harjoitetta 45–60 s. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa