Käsillä kävely polvillaan

Käsillä kävely polvillaan

Vahvistaa: Keskivartaloa sekä käsivarsia ja olkapäitä.

1. Pujota kuminauha ranteisiin ja asetu polvillesi punnerruksen yläasentoon käsivarret suorina ja kädet suoraan olkapäiden alla.
2. Jännitä vatsaa ja pidä vartalo suorana. Siirrä kädet vuorotellen kauemmas toisistaan.
3. Tuo sitten toinen ja sitten toinen käsi takaisin alkuasentoon.
4. Toista liike aloittaen toisella kädellä.
5. Varo päästämästä kyynärpäitä yliojennukseen.

Tehosta: Nouse varpaiden varaan

Tee harjoitetta 45–60 s. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.