Kahvakuulatreeni: Yhden käden työntöpunnerrus makuulla + jalkaliike
5 harjoituksen kahvakuulatreenin 4. liike.
Sarjat ja toistot
3 x 12 toistoa kummallekin puolelle
Pidä tauko sarjojen välissä.
Jos et ole aiemmin treenannut kahvakuulalla, voit aloittaa 2 viikkotreenillä ja 10–20 toiston sarjoilla.
2 viikon treenin jälkeen voit nostaa viikkotreenien määrän 3 kertaan viikossa.
Jos olet aiemmin treenannut kahvakuulalla, voit aloittaa suoraan 3–4 viikkotreenillä.