Jalannosto taakse

Monikäyttöinen vastuskuminauha ei paina juuri mitään ja toimii loistavasti koko kehon lihastreenissä: parempaa treenivälinettä saa hakea! Täältä saat päivän vastuskuminauhaohjelman, jossa menee korkeintaan 10 minuuttia ja jonka voi tehdä missä vain! Treeni käyntiin vain!

Jalannosto taakse

Jalannosto taakse

Vahvistaa: Pakaralihaksia

  1. Asetu nelinkontin kuminauha jalkojen ympärillä polvien yläpuolella.
  2. Nosta oikea jalka polvi koukussa niin ylös kuin pystyt ja laske hallitusti alas.
  3. Jännitä vatsaa ja pakaroita harjoitteen aikana, jotta alaselkä ei painu notkolle.
  4. Pakaroissa tulisi tuntua poltetta harjoitteen aikana, ja lihakset voivat olla seuraavana päivänä kipeät, mutta se kuuluu asiaan.

Tee harjoitetta 45–60 s per jalka. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.

Newsletter background