Burpee ja haarahyppy

Burpee ja haarahyppy

Vahvistaa: Vatsaa, rintaa, ojentajia, pakaroita ja nostaa sykettä.

1. Seiso kuminauha nilkkojen ympärillä.
2. Hyppää ylös ja laskeudu kyykkyyn kädet lattiassa.
3. Hyppää jalat suoriksi taakse, jolloin olet etunojapunnerruksen yläasennossa.
4. Pysy hetki paikallasi, avaa hyppäämällä jalat sivuille ja hyppää ne takaisin yhteen.
5. Pidä kädet alustassa ja hyppää kyykkyyn ja hyppää sitten ylös.
6. Yritä löytää liikkeeseen hyvä rytmi ja tee harjoite niin ripeästi kuin pystyt.
7. Syke saa nousta reilusti.

Tee harjoitetta 45–60 s. Pidä 30 s tauko. Tee 3 sarjaa.