Näin tehdään penkillenousu kahvakuulien kanssa
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
Astu toisella jalalla laatikon tai matalan penkin päälle tai portaalle ja pidä pakarat jännittyneinä.
Laskeudu alas sama jala edellä kuin ylös noustessa.
Toista toinen jalka edellä.
VINKKI! Aloita matalalla korokkeella ja askella rauhalliseen tahtiin. Jos haluat harjoitteesta rankemman, lisää painoa ja laatikon korkeutta.