Tee lantionnosto kahvakuulalla näin
- Asetu selinmakuulle ja aseta jalat lattialle lantion leveydelle toisistaan.
- Aseta kahvakuula lantion/alavatsan päälle ja pidä siitä kiinni molemmin käsin.
- Jännitä vatsalihakset ja nosta lantio ylös ja paina samalla jalkoja lattiaan.
- Purista pakarat yhteen liikkeen lopussa.
- Yläasennossa vartalon pitäisi muodostaa suora linja polvista hartioihin.
- Laske lantio hitaasti alas ja toista.