Kestävyysliikunta

Miten on mahdollista, ettei kestävyysliikunnasta tule nälkä?

Pitkät ja rauhalliset lenkit ovat painontarkkailijan pas ystävä. Selityksenä eivät ole entisaikojen käsitykset rasvanpolttoalueista vaan yksinkertaisesti se, että aloittelevakin kuntoilija jaksaa liikkua pitkään, kunhan rasitus vain on riittävän alhaisella tasolla.

Lisäksi elimistö kayttää kestävyysliikuntaan arkiliikunnan tapaan pääasiassa kehon rasvavarastoja. Tutkimusten mukaan rasvavarastojen käyttö energianlähteenä ei saa vatsaa kurnimaan. Tämän ansiosta kevyellä linjalla on helpompi pysyä, mikä puolestaan on edellytys pysyvälle painon pudottamiselle.

Kestävyysliikuntastrategia

ulliVoimakävely on mainiota kestävyysharjoittelua, jos lenkkeilylle pitää löytää vaihtoehto. Treenin teho ei ole kiinni etenemistavasta vaan siitä, että kilometrejä kertyy. Pitkä lenkki polttaa paljon energiaa, joten pyri vähintään tunnin pituisiin treeneihin. Tunnin reippaalla kävelylenkillä palaa noin 350 kilokaloria, ja kehosta karisee 50 grammaa rasvaa./li

liJos juokset, pidä lenkkien rasittavuus maltillisena. Lenkin aluksi tulee usein juostua täyttä vauhtia, mutta se voi itse asiassa heikentää treenin tehoa, sillä keho uupuu nopeasti. Sopivan vauhdin voi valita hengitystään tarkkailemalla. Juoksu- tai kävelyvauhti on ihanteellinen silloin, kun voi hengittää syvään ja hallitusti mutta keskustella ainoastaan lyhyin lausein. /li

liEnergian kulumista elimistön vararavintovarastoista voi kiihdyttää treenaamalla juuri ennen pääateriaa. Hiilihydraattivarastot ovat silloin vähissä, ja elimistö kuluttaa tavallista enemmän kehon vararavintovarastoja. Verensokeri ei saa silti laskea niin paljon, että nälkä yllättää. /li/ul