Milloin on liian kylmä juosta?

Pakkaset eivät suinkaan sinänsä ole este lenkkeilylle, mutta pukeutumiseen kannattaa kiinittää ekstrahuomiota.

Kuuntele kehoasi, kylmällä kelillä treenaaja

Kylmä ilma koettelee hengitysteitä ja keuhkoja: nenän kautta hengitettäessä ilma ehtii yleensä lämmetä ja kostua keuhkoihin, mutta kovilla pakkasilla (noin 10–15 pakkasasteen jälkeen) keuhkoihin pääsee kylmää ja kuivaa ilmaa, joka kuivattaa limakalvoja ja voi saada keuhkoputket supistumaan – etenkin, kun ulkona treenatessa hengästytään ja hengitetään reippaasti suun kautta. Kylmään reagointi on kuitenkin yksilöllistä, joten paras niksi oman pakkasrajan selvittämiseen on kuunnella omaa kehoa ja tunnustella omaa oloa.

Mukauta vauhtia ja kuormittavuutta sään mukaan: juokse 10–15 pakkasastetta kylmemmällä kelillä rauhallisempia ja tarvittaessa lyhyempiä lenkkejä.

Suosi reittejä, joille tuuli osuu mahdollisamman vähän.

Jätä kovilla pakkasilla rankat intervallitreenit sikseen – kylmä keli tee treenistä kuormittavampaa jo itsessään.

Käytä hämärän aikaan kunnollisia heijastimia.

Vinkit pakkaspäivien lenkeille

  • Kerrospukeutuminen on pop: ihoa vasten kosteutta siirtävää materiaalia, väliin lämmittävä kerros (tai pari) ja päällimmäiseksi tuulta pitävä kuorikerros.
  • Nollaa lähempänä välistä voi jättää yhden kerroksen. Hyvänä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että lenkille lähtiessä saakin tuntua hieman vilpoisalta: jos olo on mukavan lämmin jo liikkeelle lähtiessä, päällä on vaatetta liian lämpimästi, ja matkan varrella tulee kehon lämmetessä todennäköisesti tukalan hikiset paikat.
  • Lämmittele pakkaspäivinä erityisen huolellisesti ennen liikkeelle lähtöä.
  • Pakkasella elimistöstä poistuu tavallista enemmän nestettä, joten muista riittävä nesteensaanti. Kylmä ilma kuormittaa elimistöä ja lihaksi muutenkin tavallista enemmän.
  • Pitäydy kovina pakkaspäivinä rauhallisemmissa lenkeissä ja jätä vauhtihurvittelut lämpimämpiin päiviin – tai juoksumatolle.
  • Mene heti lenkin jälkeen lämpimään suihkuun ja pue lämpimästi ylle – ja venyttele vasta sitten.
    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Treenimotivaatio

    6 kevyttä tapaa treenata silloinkin, kun ei jaksaisi

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Ravitsemusneuvoja

    Jätä suolapurkki rauhaan

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Juoksuvinkit
    Juoksuvinkit

    Kolme hyvää harjoitetta, joilla parannat juoksutalouttasi.

    Juoksuvinkit

    Korona voi altistaa vammoille

    Juoksuvinkit

    Oletko aloitteleva juoksija? Mikä on realistinen 5 km aika?

    Juoksuvinkit

    Kumpi voittaa – liikunnan hyödyt vai ilman pienhiukkaset?

    Juoksuvinkit

    9 vinkkiä juoksuun liittyvien ongelmien selättämiseen

    Juoksuvinkit

    Perusta oma juoksukerho, niin lenkille on aina kiva lähteä

    Juoksuvinkit

    10 VINKKIÄ: Nosta juoksuharrastuksesi uudelle tasolle

    Juoksuvinkit

    Hankijuoksu

    Juoksuvinkit

    5 hyvää vinkkiä sinulle, juoksunvihaaja

    Juoksuvinkit

    Näin juoksukaveri tuo iloa ja tehoa lenkkeihisi

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi