Milloin on liian kylmä juosta?
Pakkaset eivät suinkaan sinänsä ole este lenkkeilylle, mutta pukeutumiseen kannattaa kiinittää ekstrahuomiota.
Pakkaset eivät suinkaan sinänsä ole este lenkkeilylle, mutta pukeutumiseen kannattaa kiinittää ekstrahuomiota.
Kylmä ilma koettelee hengitysteitä ja keuhkoja: nenän kautta hengitettäessä ilma ehtii yleensä lämmetä ja kostua keuhkoihin, mutta kovilla pakkasilla (noin 10–15 pakkasasteen jälkeen) keuhkoihin pääsee kylmää ja kuivaa ilmaa, joka kuivattaa limakalvoja ja voi saada keuhkoputket supistumaan – etenkin, kun ulkona treenatessa hengästytään ja hengitetään reippaasti suun kautta. Kylmään reagointi on kuitenkin yksilöllistä, joten paras niksi oman pakkasrajan selvittämiseen on kuunnella omaa kehoa ja tunnustella omaa oloa.
Mukauta vauhtia ja kuormittavuutta sään mukaan: juokse 10–15 pakkasastetta kylmemmällä kelillä rauhallisempia ja tarvittaessa lyhyempiä lenkkejä.
Suosi reittejä, joille tuuli osuu mahdollisamman vähän.
Jätä kovilla pakkasilla rankat intervallitreenit sikseen – kylmä keli tee treenistä kuormittavampaa jo itsessään.
Käytä hämärän aikaan kunnollisia heijastimia.